admin 發表於 2019-8-1 13:45:18

夏季减肥美食,食材便宜,营养价值高,用这个方法做,饱腹又解馋

大师好,我是轻悦,一个爱漂亮食 又 快乐喜爱身段的正能量减脂餐达人,请多多看护。

夏日已颠末去一半了,不晓得你们甩肉乐成了没有?今天轻悦分享的“明星食材”就是鸡胸肉啦,估量这个食材你们已听了无数次了,那是由于鸡胸肉很是廉价,其养分价值高,深受健身人士和减肥人士的爱好,今天你们用轻悦教你们这个法子做鸡胸肉,绝对饱腹又解馋。

康健低脂午饭——西兰花鸡胸肉

食材:

鸡胸肉,西兰花,红胡萝卜,芝麻,生姜,大蒜,蜂蜜,黑胡椒。

做法:

一、把西兰花用盐水浸泡一下,然后切成小块备用。

二、胡萝卜切成小块;鸡胸肉切小块。

三、筹备一个小碗,倒入一勺蜂蜜、生姜末、柠檬汁、大蒜、盐、酱油,参加2勺开水搅拌平均。

四、锅内倒入橄榄油,倒入鸡胸肉翻炒2分钟变色,倒入西兰花,胡萝卜翻炒平均,然后倒入调好的料煮8分钟,最后撒上芝麻便可出锅享用。

轻悦小贴士:

a、西兰花热量:34千卡/100克;其养分价值高,减肥时代是最好选择食材。

b、饭后不要顿时 喝水,半个小时后再喝水哦,天天起码要喝8杯水。

夏季快速吸脂晚饭——西兰花辣子鸡丁

食材:

鸡大腿肉;西兰花,橄榄油,生姜,大蒜,小米椒,葱花,芝麻,盐

做法:

一、西兰花洗净后,切成小朵,放入蒸笼里蒸2-3分钟;或焯一下也行。

二、鸡腿肉去皮,切成小块

三、锅内里参加橄榄油,倒入鸡块翻炒,调入盐、黑胡椒粉炒匀2-3分钟,直至鸡肉变色,然后放入大蒜、生姜、辣椒,再炒2分钟,倒入西兰花翻炒2-3分钟便可。最痔瘡自療法,后撒上芝麻,你便可以享受甘旨的晚饭啦。

轻悦小贴士:

a、若是你没有食欲,无妨晚饭做它吃,减脂又甘旨。

b、这一盘辣子鸡丁可让你吃到饱,以是不建议再吃主食哦。

c、饭后半小时再做活动,不论是甚么活动,总之让本身动起来。

最好瘦身时候表

若是你不晓得该若何放置本身的减肥时候表,或不晓得何时活动,无妨参考这份时候表。

16:00—20:00:做有氧活动

这个时候段身体性能最好,有利加强鸡肉,是气力练习及有氧活动的抱负时候。钻研发明,这个时候健身比更早时候健身结果更好,肌肉可以多增长22%。

15:00—19:00:吃晚饭

晚饭应当吃一些康健脂肪的食品,好比亚麻籽或鱼油。

20:00—21:00:喝杯酸奶

睡前可以吃一些低脂肪酸奶,不但可觉得接下来的禁食做好筹备,还可以有助于大脑排泄褪黑激素,改良睡眠质量。

21:00—22:30:不要看任何电子产物

阔别电视、电脑和手机,他们发出的蓝光轻易粉碎睡眠。睡前可以看看书,洗个澡等。

21:00—23:00:睡觉

天天的定时睡觉起床,有助于连结更高的睡眠质新竹借款,量,瘦身也会更乐成。

夏日减肥美食,食材廉价,养分价值高,用轻悦教的法子做,饱腹又解馋。但愿大师都能减肥乐成。

若是你有更好的减脂食谱和鸡胸肉做法,接待在评论区留言和轻悦会商。
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