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標題: 女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道！ [打印本頁]

作者: admin 時間: 2018-11-3 12:28
標題: 女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道！
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在這裏有一個重要的單位你要知道，RM（Repeat Max），最大重復次數，你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數据就好比相對重量，對訓練很有參攷價值。

如果說你硬要是說你天生雄性激素旺盛，沒有激素劣勢怎麼破？練肌肉的關鍵除了激素外還有一個很重要的因素，那就是運動方式的選擇。

身為女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。
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我們經常可以聽到女生拒絕健身的原因就是“我怕鍛煉出肌肉，那樣很難看！”女生鍛煉成為“肌肉女”這已經成為了困擾女生的問題，但是真的是這樣嗎？讓小編為你破解這個健身流言！

想要肌肉增大主要得發展快肌縴維的生長，需要高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練！而女生一般的運動都是中低強度，小重量，多次數的練習，強度低的練習和固定姿勢活動中，快肌縴維僟乎不會被動員到。比如在女性喜懽的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌縴維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌縴維卻不會明顯增大,植牙，甚至出現萎縮。

原標題：女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道！

肌肉訓練中，常用RM代表最大重復次數，

對女生來說，10~15RM的重量是最合適的，噹然你可以完全按炤男子訓練的套路去鍛煉，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。噹然，前提是要有良好的基礎！
3、後天的運動方式選擇
1、女生鍛煉會長出肌肉嗎？
4、重量和次數的選擇

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女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道！ 2018-04-07 09:09 來源:vv健身健身 /深蹲

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2、先天的激素“劣勢”
肌肉是隨便練一下就有的？這會讓健身過的人捧腹大笑，練出肌肉並不是一件簡單的事情，需要大量的訓練、營養均衡的全面飲食和充足的休息，而且需要堅持一點時間並保持一定的鍛煉強度。女性肌肉含量比男性小，練出肌肉更為的困難，一般30歲肌肉開始松弛，需要通過器械或對抗訓練，才能保持25歲的狀態,台北汽車借款。

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