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標題: 瘦身期间怎么吃很重要,5道瘦身沙拉,一次学会 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-8-1 12:34
標題: 瘦身期间怎么吃很重要,5道瘦身沙拉,一次学会
虽然说减肥不易，是件出格辛劳的事变，但只要法子应用适当，结果仍是会很较着的。给大师举荐5道瘦身沙拉，建造简略，饱腹感强，很合适减肥时代食用哦~

第一道：烤南瓜沙拉

南瓜是很是好的减肥食材，热量不高，炊事纤维丰硕，可以取代主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化，促使大便顺畅，到达减肥的目标。

具体系体例作法子

第一步：筹备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适当、黄瓜适当、小西红柿适当。

第二步：把除南瓜之外的所有蔬菜洗濯清洁，然后切块备用。

第三步：南瓜洗濯清洁，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。

第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。

第五步：烤好后掏出，抹上少量橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新颖蔬菜，吃的时辰再淋上少量酱汁便可以了。

多说几句：

一、蔬菜可以随本身口胃来选择，或不放也是可以的。

第二道：橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道很是简略的康健减肥餐。有乐趣的亲们可以在家尝尝看。

鸡蛋，含有人体必须的8种氨基酸，并与人体卵白的构成极其类似。而煮鸡蛋，不但康健，饱腹感更强，天天吃1个，另有减肥成果哦。

西兰花支票借款,养分丰硕，含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，养分成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对付但愿减肥的人来讲，它既可以填饱肚子，又不会令人发胖。

具体系体例作法子

第一步：筹备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适当。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农药。）

第四步：锅中倒入适当的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果洗濯清洁，然后切成两半，放到盘中，如图。

第六步鈴鐺線,：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少量橄榄油，再撒上少量黑胡椒拌匀。吃的时辰，再放一些沙拉酱便可。（沙拉酱热量较高，以是在放的时辰要多注重，也能够用油醋汁来取代。）

第三道：爽口西葫芦沙拉

西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等养分物资，具备除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的成果。此外，西葫芦热量很低，减肥时代也能够食用。

具体系体例作法子

第一步：筹备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来粉饰的，没有可以不消。)

第二步：把西葫芦洗濯清洁、去掉头尾。然后用东西擦成丝，如图。

第三步：把西葫芦丝装盘，然后放少量青金桔片和圣女果片粉饰，如图。吃的时辰，淋上沙拉酱便可。（沙拉酱热量较高，以是在放的时辰要多注重，也能够用油醋汁来取代。）

第四道：鸡肉瘦身沙拉

鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强。瘦身时代吃这个再符合不外。

具体系体例作法子

第一步：筹备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适当、黄彩椒适当、小西红柿适当、柠檬一个、千岛酱适当。

第二步：将鸡胸肉洗濯清洁后，擦干水份。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时摆布。

第三步：将洗濯清洁的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适当净水浸泡。

第五步：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内起头煎制。

第六步：一壁煎制金色后，翻面煎制另外一面，煎好后掏出晾凉备用。

第七步：将青菜捞出，控干水份后放入一个大碗内。挤入少量柠檬汁拌匀。

第八步：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装潢一些小红柿。食用的时辰淋上千岛酱便可。

小提醒：

一、所有蔬菜可以按本身爱好举行搭配。

二、将蔬菜事前泡在水中，吃的时辰捞出，可让蔬菜的口感加倍响亮。

三、千岛酱也能够换成其它口胃的酱汁，好比油醋汁。

第五道：三文鱼沙拉

在鱼类中，三文鱼的脂肪含量很是低，且含有各类脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的減肥茶飲,感化，是以而被认为是肉食中的减肥食物。

具体系体例作法子

第一步：筹备食材。三文鱼适当、生菜适当、苦菊适当、黄瓜1根、圣女果几个。

第二步：把三文鱼切成片，然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。

第三步：把蔬菜洗濯清洁，别离切开，然后放到大碗中，挤少量柠檬汁拌匀。

第四步：平底锅烧热，然后少量橄榄油，然后将三文鱼放入锅中，小火起头煎制。

第五步：煎至三文鱼成熟时掏出。

第六步：将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中，吃的时辰淋上本身喜好的沙拉酱便可。（沙拉酱热量较高，以是在放的时辰要多注重，也能够用油醋汁来取代。）

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