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標題: 拉拉腿、扭扭腰,赶走脂肪君,这组简单的动作帮你快速塑形瘦身 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2020-2-13 12:06
標題: 拉拉腿、扭扭腰,赶走脂肪君,这组简单的动作帮你快速塑形瘦身
贾玲，相声演员，微胖的身段，精巧的五官，配上深深的酒窝，笑起来真的很迷人。

有网友爆出之前未发胖的贾玲，当时候的她小面庞尖下巴，深深的酒涡浅浅的笑脸，其实美呆了，的确判若两人啊！要否则怎样说每一个胖纸都是潜力股，贾玲就是被才华埋藏的潜力股。

頭皮按摩治療脫髮,不想胖又不想高强度活动的美眉实在可以测验考试下瑜伽，今天小编带给大百家樂,师的是1组瘦腰美腿的瑜伽体式，对峙操练28天，狂虐脂肪君，不知不觉中身段居然变修长了，一块儿来看一下吧！

一、站立前屈式变体

站立前屈式变体，操练者双腿可先后打开约两个肩宽，躯干前屈尽可能使得上半身贴于前大腿根部，同时躯干可微向一侧改变。前屈的时辰注重从髋枢纽关头起头，下巴微内收，连结脊柱笔挺状况，双膝尽可能绷直，脚尖可向上踮起。

这个别式属于前屈类瑜伽電熨斗,变式之一，重要以站立姿式为主，有助于熬炼腿部、腹部焦点肌肉群，解除过剩脂肪，紧实肌肉线条，推拿腹部器官，改良消化体系，减缓便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.操练者站于地面上，右腿向前迈一步，左腿向后打开，脚指朝前，连结上半身笔挺状况，目视火线，双手靠于体侧，连结呼吸。

B.收腹，躯干渐渐前屈使得上半身尽可能靠于右大腿根部，连结均衡后，躯干微向右边改变，双手靠于耳边伸直撑地，同时臀部内收微上提使得左脚尖踮起，对峙3-5个呼吸。

二、半月式

半月式，英文名为The half moon，属于站姿瑜伽体式，因体式曲折形似半月而得名。操练中需打开双肩，双手向双侧举起与肩部平齐，侧屈时连结脊柱笔挺，双膝尽可能绷直。

这个别式是侧屈式瑜伽类动作，可以有用舒展脊柱区域，灵敏腰部，解除腰腹部赘肉，平展小腹，强化腿部肌肉熬炼，促成血液轮回，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

习练要点：

A.操练者从山式站立起头，右腿向右边打开并扭转90度使得右脚指垂直于左脚指，连结髋部中正，目视火线，放松双肩肌肉，双手平举与肩部处于统一程度，调解呼吸。

B.收紧腹部，躯干向右边做屈体活动，使得右手向下贴于脚踝区域，左手向上舒展，下巴内收，眼光朝向左手标的目的，对峙约3-5个呼吸。

天天对峙拉拉腿、扭扭腰，轻松歼灭体内过剩脂肪，美化身段曲线，秀出你的大长腿和小蛮腰，就是要这么瘦哦！

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