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減肥可不止“管住嘴,迈開腿” 這些方法了解一下~
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作者:
admin
時間:
2022-9-2 17:29
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減肥可不止“管住嘴,迈開腿” 這些方法了解一下~
肥胖症是指機體脂肪总含量過量和/或局部含量增多及散布异样,是由遗傳和情况等身分配合感化而致使的慢性代谢性疾病。今朝,我國34.3%和16.4%的成人超重或肥胖,11.1%和7.9%的青少年超重或肥胖,肥胖人数居全世界首位。
若何界说肥胖?
临床上用體重指数(BMI)診断肥胖,
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,BMI(kg/m²)=體重(kg)/身高²(m²)。一般認為,18.5 ≤ BMI < 24 kg/m² 為正常體重范畴,24 ≤ BMI < 28 kg/m² 為超重,BMI ≥ 28 kg/m² 為肥胖。
别的,與西方人群比拟,中國人群脂肪更容易沉积在腹部的皮下,肝脏、胰腺、胃肠道等器官四周和内部,即發生“腹型肥胖”,多表示為“苹果型身段”。“腹型肥胖”的診断尺度為:腰围男性≥90cm,女性≥85cm。腹型肥胖更容易增长脂肪肝、胰岛素抵當、2型糖尿病及動脉粥样硬化等的危害。
若何才能有用地節制體
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,重?
今朝针對纯真性肥胖有四种醫治法子:1. 節制饮食,要削減热量的摄取;2. 增长活動,增长能量的损耗;3. 药物醫治;4. 代谢手術醫治。
1、饮食節制
01“限定能量均衡炊事(calorie restrict diet,CRD)
限能量炊事(CRD)是指在方针能量摄取根本上逐日削減能量摄取500~1000 kcal(男性為1200~1400 kcal/d,女性為1000~1200 kcal/d),或较举薦摄取量削減1/3总能量,此中碳水化合物占逐日总能量的55%~60%,脂肪占逐日总能量的25%~30%。
02間歇機能量限定
間歇機能量限定(IER)是依照必定纪律在规按時期内禁食或赐與有限能量摄取的饮食模式。今朝經常使用的IER方法包含:隔日禁食法(每24小時轮番禁食)、4∶3或5∶2 IER(在持续/非持续日每周禁食2~3 d)等。在IER的禁食期,能量供應凡是在正常需求的0~25%。
03地中海炊事
以植物性食品為主,包含全谷类、豆类、蔬菜、瓜果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳成品适當,红肉及其
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,產物少许;食用油主如果橄榄油;适當饮红葡萄酒。其養分特色:脂肪供能比為25%~35%,此中饱和脂肪酸摄取量低(7%~8%),不饱和脂肪酸摄取量较高。
2、增长體力勾當
活動對減肥的影响取决于活動方法、强度、時候、频率和总量。2013年美國關于成年人肥胖辦理指南举薦,增长有氧活動(如快走)至每周150 min以上(天天30 min以上,每周的大大都天);举薦更高程度的身體勾當(每周200~300 min),以保持體重降低及避免減重後的體重反弹(持久,1年以上)。值得一提的是,肥胖患者因為持久负重,必要選擇符合的活動方法,防止活動致使的膝枢纽關头受损。
3、药物醫治
建议中國人群中BMI≥28 kg/m²且颠末3個月的糊口方法干涉干與仍不克不及減重5%,或BMI≥24 kg/m²归并高血糖、高血压、血脂异样、非酒精脂肪肝、负重枢纽關头痛苦悲伤、睡眠呼吸暂停综合征等肥胖相干并發症之一的患者,在糊口方法和举動干涉干與根本上举薦利用药物減重醫治。今朝美國FDA已核准的減重药物包含:奥利司他、利拉鲁肽、芬特明、氯卡色林、芬特明/托吡酯、纳曲酮/安非他酮及司美格鲁肽等,中國独一核准的減重药物是奥利司他。
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