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標題: 傳统的计算热量vs生酮饮食少吃減肥,到底有什麼區别 [打印本頁]

作者: admin    時間: 2022-11-18 13:13
標題: 傳统的计算热量vs生酮饮食少吃減肥,到底有什麼區别
前面講的民尼苏达饥饿實行,6個月的半饥饿實行,用的就是低養分密度的食品(马铃薯,甘蓝,萝卜,面包和通心粉),以是,他們的代谢都受损了。

若是他們吃養分密度高的食品,弥补對代谢很首要的養分,就有機遇在低热量的环境下,保持代谢。

以是说,人體的代谢是個很是繁杂的進程。

其實不能简略套用一個公式,若是吃養分密度高的食品,少吃一點也没有瓜葛。

→食品對食欲的影响纷歧样運彩報馬仔,,饱腹感纷歧样

咱們不克不及生饿本身,强行意圖志力来抵當饥饿。

食品直接影响咱們的饥饿感和饱腹感,有些食品吃下去刺激你的食欲,有些食品吃下去主動停下来,你不想吃了。

饱腹感强的食品,有较高优良脂肪和卵白质、较高纤维,養分密度更高。

肉品批發商,不會吃,强迫限定热量,期待你的就是暴食,反弹,由于强烈的饥饿感增长。

→食品對激素的影响纷歧样

減肥進程中,大脑會偶然識地扭转饥饿感、激素反响和代谢設定點,以應答分歧的食品和減肥水平。

分歧的食品對激素的影响纷歧样,而激素程度,直接节制着饥饿感和饱腹感。

好比胰岛素,糖和精制碳水,和高升糖指数食品常常會激發更大的胰岛素反响,胰岛素低落的進程中就會激發饥饿感。

食品也會以分歧的方法影响饱腹感谢感動素,好比脂肪和卵白质可以增长瘦素、CCK、PYY、GLP-1 的開释,按捺發展素開释肽。

關頭的瘦龙说

不少報酬了減肥,吃甚麼都担忧。

吃工具以前先拿APP扫一遍,看看热量几多,糊口没有了兴趣不说,最後常常把本身搞解體,反弹。

與其专注于少吃,不如专注于吃得更好,吃更有養分的食品,會讓你天然少吃,很惬意地瘦下来。

為甚麼不要计较热量?

一、食品的養分密度纷歧样,咱們必要22种養分把食品酿成能量。

二、食品對激素的影响纷歧样,有些食品吃完讓你贮存脂肪,有些帮忙焚烧脂肪。

三、食品對食欲的影响纷歧样,有些食品吃了會讓你食欲兴旺,有些饱腹感很强。

四、食品的热效應(TEF)纷歧样,卵白代谢本身必要20-30%的热量。

想要康健地瘦下来,連结低热量,高養分,吃饱就停,不饿就不吃。

渐渐讓本身進入享受空肚的状况,你會發明天然少吃,很惬意地饿着。

不少低碳後的小火伴最後都说,节制食欲變得出格轻易,几近就不消节制。

由于采纳生酮饮食和纯肉饮食,饥饿感天然變得很低,缘由有4個:

一、你没有坐血糖過山車了。

二、你發生酮體了,食欲下来了。

三、吃得更原生态了,不刺減肥肚臍貼,激食欲了。

四、養分密度更高了,天然不饿了。

那你可能疑难了:這不仍是要削減卡路里摄取吗?

可是彻底纷歧样,一個逼本身少吃(成果是暴食),一個是天然少吃九州娛樂app,(成果是享受空肚)。#康健#




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