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標題: 刚生完宝宝能减肥吗?宝妈减肥分两大阶段 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-5-27 13:37
標題: 刚生完宝宝能减肥吗?宝妈减肥分两大阶段
眼瞅着炎天来了，產後宝妈晓莉望着本身之前的“辣妹装”起头长吁短叹，想要快速减肥但又担忧會影响宝宝的母乳豢养。生完孩子多久後才能减肥？甚麼减肥方法最符合？广州醫科大學從属第五病院养分科主任冯惠平提示，必定要先對產後减肥创建科學康健的認知，不要盲目减肥。

冯惠平暗示，產後宝妈的减重可以分為两個阶段，對峙母乳豢养的阶段和不必母乳豢养的阶段。只有做好每一個阶段應當做的事，才能有益于尽快规复到孕前的最好状况。

“母乳豢养”是减肥利器

冯惠平指出，有身生宝宝會對宝妈的骨骼、肌肉等造成毁伤，好比發生腹直肌分手，虽然會讓產後宝妈看起百家樂破解,来身段走形，但此時很是不建议急于举行高强度的活動练習，由于產後6周（產褥期）是宝妈规复身體的關头時代。在這個阶段，宝妈的子宫等器官必要逐步规复陽萎治療,，而且還要分身母乳豢养，是以產後6周内，也就是產後42天内，其实不适合减肥。

不外，不少人不晓得的是，6個月前纯母乳豢养的宝妈均匀天天由于產奶要多损耗2000到2100千焦耳的能量，是以必定水平上来讲，對峙花纖油,母乳豢养，現实上也有益于减肥。

產後饮食两個原则

虽然到了不必母乳豢养的阶段，也万万不克不及為了急速减重而绝食或偏食，饮食竹北通馬桶,方面線上博弈遊戲,必定要讲求平衡，待身體的性能逐步规复後，再共同得當活動履行减重规划。

此阶段的產後饮食，冯惠平建议注重2個原则：

1.不宜节食，三餐按時定量，平衡饮食

產後饮食切忌盲目進补或是决心节食乃至绝食，此時宝妈要做的是三餐定時用饭，注重饮食的养分平衡、充沛和多样化，其实不是吃越多越好，而是要吃得准确。油炸食品、甜食、含糖饮料等高热量食品，宝妈們要尽可能防止摄入。

2.削减外食機遇

外食因份量较难节制，再加之烹饪的方法大多口胃重，是减肥的大忌。應适度削减外食機遇。

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