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標題: 產後減肥塑身,這些基本原则你要知道 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-8-28 13:00
標題: 產後減肥塑身,這些基本原则你要知道
有身、出產是個漫长又艰苦的進程，固然如斯，可是却从未能阻拦任何一名女人巴望成為母亲的刻意。可是有一件事却經常成為產後主妇的梦魇，便是以往曼妙的身段从此不复再會。实在，只要有准确的观念，加之耐烦和毅力，要恢回复复兴来的身段，其实不是一件不成能的事。

產後体重的變革

据台灣元气晨安康健糊口网先容,有身時代，尺度的体重增长為12～13千克摆布，此中五、6千克的重量為胎儿体重、加之羊水重量、及胎盘重量，是以在出產以後，体重可以顿時減轻五、6千克，在接下来的一個月傍邊，身领會把留滞的水份排掉(约2～3千克摆布)。剩下的3～4千克摆布的重量大部門為在孕期時所增长的脂肪重量。

简略的说，在產後一個月以後所增长的体重(去蟎蟲產品推薦,和產前比力)瘦身零食,，才是咱們净增加上体重。而這些重量绝大部門都因此脂肪型态存在身体的各部位。減重的目標就是把這些過剩的脂肪減掉。

為甚麼產後減重不易？

体重@增%Z7O1j%长或削%d8559%減@，是由热量的摄入和损耗的情景来决议，當你吃進去的热量多過你所损耗的热量時，過剩的热量就會被轉化成脂肪贮存起来，造成肥胖。反之，则會损耗脂肪，使体重降低，到达減肥的目標。

是以要減肥，咱們可以从两方面来着手。第1、削減热量的摄入；第2、增长热量的损耗；或二者同時举行。一般上，產妇的糊口作息恰好和以上两種情景相反。按照傳统的台灣做月子文化，產妇要?补?4～6周，而且要尽可能的卧床苏息，在大补特补的時辰，若是没有注重到食品的热量，很轻易就吃近一大堆高热量的食品；而持久卧床苏息，使得身体的根本代谢變慢，热量的需求降低；在两重身分的感化下，固然体重就不易被节制下来。

此外，内排泄体系的扭轉(荷尔蒙降低、甲状腺功效低下)，也會造成身体代谢變慢；另有一些得了產後郁闷症的人，因為长時候卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的身分，咱們不永和通水管,難理解，為甚麼有些人在生完小孩以後，身段就从此走了样。

有身、出產是個漫长又艰苦的進程，固除痣藥膏,然如斯，可是却从未能阻拦任何一名女人巴望成為母亲的刻意。可是有一件事却經常成為產後主妇的梦魇，便是以往曼妙的身段洗腳皂,从此不复再會。实在，只要有准确的观念，加之耐烦和毅力，要恢回复复兴来的身段，其实不是一件不成能的事。

產後減重基来源根基则

根基上，在產後的第一個月没必要顿時急着減肥，這段時候應當尽可能吃養分的食品(可是要注重食品的热量)，多苏息(可以保持平常勾當，可是要防止提重物或剧烈的塑身活动)，而且連结舒畅的心境。至于体重方面，只要保持在比刚出產完少2～3千克便可(有身時体内過剩的水份)。不要過分于心急恢回复复兴来的身段，省得弄坏了本身的身体，反而得不偿失。

減重计画應當在產後4～6周(看身体回复复兴环境而定)起头举行，要注重刚起头不要把方针訂得過高，省得达不到方针時，反而落空了對峙下去的斗志。是以拟訂一個公道可行的计画，攸關減重乐成與否。

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