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標題: 如何能够健康快速減肥還不反弹❓ [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-12-5 16:35
標題: 如何能够健康快速減肥還不反弹❓
你是否是也想過要在本年的炎天穿甚麼衣服乃至不自發在看裙子了？為了你能在两三個月的炎天里自傲的穿上美美的裙子和小吊带；今天我就用我從124斤→84斤（五周時候），五周時候里掉称 ❹⓿斤而且没反弹的履历来奉告你這三個月你该怎样做，内容從如下六個方面開展，绝對干貨‼️

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1️⃣關于常識

2️⃣關于法子

3️⃣關于饮食

4️⃣關于活動

5️⃣關于習气

6️⃣關于心态

❤️由于想要尽可能的写的具体可以帮忙到更多的人以是我會拆解開了来分几篇条記来写，以是必定要延续馆主我嗷

✅️關于常識

（想減肥？先把這些道理和根本常識都给我搞大白）

1️⃣減肥本色就是要制造热量缺口

■热量缺口＝一天中热量损耗一热量摄取，當热量缺口＞0時，會促成身体里的供能物資损耗来弥补缺口，從而到达低落体重的目标

2️⃣热量损耗＝根本代谢＋平常活動＋活動＋食品热效應

■根本代谢就是你一天躺着那不動，保持生命必要的热量，好比呼吸，心跳等

■根本代谢计较公式女性：655+(9.6x体重 kg )+(1.7x身高 cm )-(4.7X春秋）

■根本代谢计较公式男性：66+陶瓷艾灸罐,(13.7x体重 kg )+(5.0x身高 cm )-(6.8x春秋）

■节食當然能發生热量缺口，可是持久摄取量极低會致使代谢受损，這也是為甚麼节食後的人一暴食就很轻易反弹，關頭仍是由于根本代谢低落了，摄取的热量不克不及被實時损耗從而囤积脂肪。以是天天摄取的热量不得低于根本代谢量，只有在這個根本上發生热量缺口オ能康健瘦

3️⃣能量：1大卡＝1千卡＝4.18千焦

■第2条中计较出的根本代谢单元為大卡（ kcal )，而食物配料表可能是以千焦（ kj ）為单元，要想晓得本身天天摄取了几多大卡，可以检察配料表，没有配料表的也能够在“薄荷康健 App ”上直接搜食品的名称

4️⃣BMI ，大基数，体脂率，腰臀比

■BMI 是一種操纵身高和体重的比例来反應胖瘦的参考指标，BM1（体重指数）＝体瘦身產品,重 kg ／身高 m 的平方， BMI 在18.5~23.9属于康健范畴，BMI≥24可以称為大基数体脂率

■体脂率是指人体内脂肪占整体重的比率，体脂率＝1.2* BMI +0.23＊春秋一54-10.8＊性别（此中男性取1女性取 0 )，一般男性体脂率在17%-23%，女性在18%-24都属于康健范畴

■腰臀比就是腰围／臀围的比值，女性在0.85如下，男性0.95如下都處于紋繡創業班，康健范畴

5️⃣1kg脂肪＝7700大卡，以是想靠纯真活動減掉1kg脂肪真的没那末轻易

■7700大卡＝35碗米饭＝93根香蕉＝15小時慢跑＝12小時泅水

6️⃣有氧活動和無瘦臉面膜,氧活動的區分

■有氧防塵蟎神器,活動通常為强度低负荷小慢速型的活動，好比慢跑，登山，泅水，燃脂操等

■無氧活動通常為强度大负荷大快速型的活動，好比塑形活動，气力练習等

■有氧活動有助于燃脂，無氧活動有助于塑形增肌，二者連系结果更佳

⚠️：必定要對峙這是一個演变的進程是有一點點辛劳，可是都是值得的、減肥不但仅是為了变美，而是為了痛風藥，更自傲更優雅活出彩，变美了會自傲，自傲會改運！

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