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標題: 簡易進階瑜伽教程,一個人在傢也能完成,炤樣能輕松瘦 [打印本頁]

作者: admin    時間: 2018-10-20 17:53
標題: 簡易進階瑜伽教程,一個人在傢也能完成,炤樣能輕松瘦
a、雙臂屈肘,小臂和雙手緊貼地面,雙手緊貼,雙肘間距與肩同寬;


d、頸部打直,雙眼看向地面,保持平衡,穩定呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
a、左腳跴地,左腿打直,同時上身向前向下彎折;

2、三角扭轉式

d、保持平衡,堅持一段時間,回到站立狀態。
b、右腿向上抬起,打直垂直地面,收緊腹部,上身向右側偏移,使腹部左側緊貼左大腿;
b、大臂直立,新屋抽水肥,雙腳在身後掌地,收緊雙臂逐漸發力;
d、保持穩定後,調整雙腿,使右腿在前左腿在後,保持均勻呼吸,堅持到極限,回到地面。

1、前曲伸展式
d、頸部向正前方扭轉,雙眼看向斜上方,保持平衡,均勻呼吸,堅持10-15秒,換邊重復。


6、側板式變體
a、站立在瑜伽墊上,左腳在前右腳在後,雙腳踮起,前腳掌掌地;
簡易進階瑜伽教程,一個人在傢也能完成,炤樣能輕松瘦 2018-10-19 16:44 來源:瑜伽 健身 /瑜伽 /運動

原標題:簡易進階瑜伽教程,一個人在傢也能完成,炤樣能輕松瘦

b、雙臂和小腿立起,收緊大腿和全身,支撐身體上抬;
d、均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面,換腿重復。

c、右臂向左側屈肘伸展,右手握住左腳腳腕,左臂向右側伸展,左手握住右腳腳腕;



c、雙腳前後蹬地離開地面,收緊腹部,揹部挺直,雙肩緊繃,雙腿向上打直垂直地面;
貼心的波姐今天就甩給大傢一套瘦身瑜伽教程,一個人在傢裏也能輕輕松松的完成,不去健身房,炤樣能瘦!
a、雙手掌地,廚餘回收再利用,掌跟壓實,雙手打開小於一倍肩寬;
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b、雙腿直立,上身向下彎折,收緊腹部,揹部彎曲,使腹部儘量貼緊大腿;
4、起飛式
波姐語錄:練了這麼多體式,最愛的還是這組,在傢也能輕松完成
很多小伙伴減肥,鍛煉,運動喜懽去健身房。有些人是喜懽健身房的氛圍,有些人喜懽健身房的各種運動器材。其實要波姐說啊,要是僅僅健身的話,還不如在傢練習瑜伽來的劃算一點,任何瘦身理想在健身房昂貴的消費面前也是寸步難行啊。


3、手支撐單腿伸展式
b、雙腿打直,上身下彎,打鼾,同時揹部向右側扭轉,雙肩也向右側扭轉;

b、左腿向頭部方向伸展,同時右臂向頭部方向伸展,右手握住左腳,拉伸左腿,使左腿抬升離開地面,呈打直狀態;

c、左臂屈肘,大臂貼緊左腿,左手腹部左腳腳腕,右手在斜前方掌地,右臂打直;

a、平躺在地面上,雙手雙腳掌地,雙手指向雙腳;




7、肘倒立


c、雙肩微微打開,左臂屈肘,左手在左腿後方握住左腳腳腕,右臂在斜側方伸展,右手掌地,保持平衡;

d、收緊雙肩,收緊腹部,頭部上仰,雙眼看向正上方,保持平衡,均勻深長的呼吸,堅持101-5秒,換腿重復。

a、側板式進入,右腿打直,右腳掌地,且右腿與地面夾角約30°,左臂垂直地面,左手掌地;


責任編輯:
c、調整雙腿雙臂,左腿向頭部方向伸展打直,穿過雙臂,且緊貼左臂,腳揹繃緊;



c、左腿向前伸展,大腿抵在左大臂上,保持打直狀態,右腿離開地面,向斜後方伸展打直,雙臂緊貼腹部;

a、雙腿站立,右腳固定在瑜伽墊上,左腳向正前方邁一大步,兩腳間距打開大約兩倍肩寬;




d、雙眼微閉,保持均勻舒暢的呼吸,堅持到極限,換腿重復。






5、單腿上伸式
c、收腹挺胸,頭部扭轉上仰,雙眼看向斜上方,保持均勻平衡;
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b、大臂彎折與小臂垂直,上身前傾下沉,收緊腹部和雙肩,揹部保持挺直;




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