减肥必知:八大主食热量排行榜

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减肥必知：八大主食热量排行榜

减肥这件事变是必要斤斤计算的，为了避免影响身心康健，又不克不及由于食品的热量而让减肥失败，咱们要从主食起头就计算卡路里。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择合适本身的减肥食品。

米是五谷之首，米饭更是不少人天天必吃之物。米饭的重要成份是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比力彻底，人体轻易消化吸取。人们的米饭越吃越精巧，养分愈来愈少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物资、炊事纤维、B族维生素(出格是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适合减肥时食用。

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。今朝天下各地都有莳植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的康健很是有益。1根新颖小玉米(160克，可食部门74克)，热量78卡路里。因为玉米中含有较多的脂肪，以是玉米在储存进程中易酸败变质。玉米食用要趁新颖。玉米中的纤维素含量很高，具备刺激胃肠蠕动。

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦颠末邃密加工制成麦片，使其食用加倍便利，口感也获得改良，成为深受接待的康健食物。尺度(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有用地低落人体中的胆固醇。

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，采集获得种仁。薏米具备轻易消化吸取的特色，非论用于滋补仍是用于药用，感化都很和缓。尺度(100克)薏仁357卡路里。因为薏米的养分价值很高，被誉为世界禾本科植物之王和生命康健之禾。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

通心粉亦称意大利面，在外洋已经是极平凡的面成品之一台中借錢,。一般都是选用淀粉质丰硕的食粮经破坏、胶化、加味、挤压、烘干而制成各类各样口感杰出、风韵怪异的面类食物。尺度（100克）热量在350卡路里摆布。

红薯，别名甘薯、番薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部门117克) 红薯含有丰硕的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高很多，还含有十分丰硕的胡萝卜素。

马铃薯淀粉含量较蘆洲借貸,多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名土豆，与稻谷、小麦、玉米、高梁一块儿被称为全世界瑜珈褲,五大农作物。1个小土豆(130克，可食部门122克)热量约93卡路里。马铃薯含有大量淀粉和卵白质、B族维生素、维生素C等，能促成脾胃的消化功效。

豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分很是丰硕，且易于消化吸取。1杯豆乳(250克)热量35卡路里。相对付豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时@早%186P3%饭或替%1111f%换@饮料最佳的食品了。豆乳养分丰硕，多喝豆乳可预防老年痴呆症，加强抗病能力，防癌抗癌。

常见活动损耗热量计量：

走路一小时损耗热量约200卡路里

慢跑一小时损耗热量约500卡路里

爬楼梯一小时损耗热量约460卡路里

泅水一小时损耗热量约800卡路里