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甚麼？
你敢不敢高声點再说一遍？
又想轻松轻易又想減肥的法子？？
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我還真有
究竟结果我晓得，對付不少平凡人来讲，迫于時候和实際前提限定，没法子去制訂严酷的減肥练習规划。
以是，从平常的一些小習气入手，減肥的可能性會更大。
此次丁香大夫專門找了一些門坎超低、实操性超强小法子。绝對合适你「轻松、轻易」的请求。
未几，就 30 個。
只要你看完，然後照着做，必定有助于減肥。
咱們起头吧~黑喂狗 ~
1. 别熬夜。
作息不纪律、睡眠不足，可能會引發激素排泄混乱，从而增长肥胖的可能性。
以是，最简略的法子先放在最開首，今晚早點睡吧。
2. 睡觉前别看美食视频。
這一點就不開展讲了。
減肥已属不容易，不要平白無故挑战本身的意志力。
3. 做點床上活动。
钻進被窝前，可以在床上做十分钟摆布的活动，再完全放松躺下。
好比做個臀桥提一提屁股，坐姿荡舟紧一紧肚子，就像如许：
紧翘的臀，平展的小腹不是一天两天可以练出来的，可是穷年累月就说不定了。
4. 尽可能不吃宵夜。
睡前其实饿，吃點瓜果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆乳都不错，而不是油炸類、烧烤類、串串類。
能忍住不吃宵夜的话，次日吃一顿好早饭作為對本身的嘉奖。
5. 多喝水。
餐前喝一杯水，灌個水饱，正餐就可以少吃两口。
两餐之間饿了，也先喝杯水，你觉得是饿了，实在可能只是渴了。
充沛的水份能包管身体的各項代谢功效正常举行，有助減肥。
首要的事说三遍：多喝水，多喝水，多喝水。
6. 饮料也能够喝，但建议選無糖。
碳酸饮料换成零度可乐、無糖雪碧。
奶茶也能够選無糖的那種，实在都有甜味。
冰的更好，能分外再削減點热量。
但仍然記取：别喝多、别喝多、别喝多。
7. 吃新颖瓜果，不要榨汁。
一杯纯果汁下肚，就可以喝進 20～40 克的糖，比肥宅快活水還多，更不要说果汁饮料了。
8. 不要节食。
节食太痛楚太反人道了，饿极了的時辰，還轻易抨击性地吃更多。
減肥很首要，但包管養分平衡、連结心境愉悦同样首要。
可以多吃饱腹感强的或热量相對于低的食品。好比卵白質含量高的、纤维含量丰硕的、渣多的、難嚼的、水份足的、占空間大的。
9. 肉可以吃，先白後红。
想吃肉了，先選鱼肉鸡肉虾肉。
10. 但皮就不要吃了。
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食品的外皮。
来由你必定晓得，就俩字：油大。
11. 變一下用饭的次序。
一提筷子就扒拉米饭面条，不易节制热量，血糖還升得快。不如這麼做：
先多吃两口蔬菜，最佳是蒸煮或少许油煮的那種。
再来點富含卵白質的食品，好比瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最後，再吃上一口米饭馒甲等主食。
12. 主食里加粗粮。
一方面，热量會低一些。
另外一方面，大都粗粮不太好吃，不至于吃太多……久而久之，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，分身食品口感和身段观感。
13. 别吃太咸太辣。
不晓得你有無這類履历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。
重口胃轻易越吃越多，想一想看，哪顿暖锅不是吃到撑才買单？
想減肥，从吃得平淡些做起。
14. 還要细嚼慢咽。
倒不消数着必定要嚼够几多次，但细细咀嚼食品，多讓它們在口腔里逗留一阵，是不错的。庇护胃部的同時，還能少吃些工具。
胃肠感知饥饱必要時候，吃慢一點，给胃肠反响的時候，如许不易吃多。
15. 换小号餐具。
想少吃點，最便捷的一個方法就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭，轻松削減逐日入口量。
16. 最佳别饮酒。
不管是啤白红米果甚麼酒，自己的热量都不算低。
再加之大都人饮酒時，总會配菜、配肉、配朋侪，如许一来，很轻易聊開了、喝大了、吃撑了。
想減肥，戒酒吧。
17. 也别用视频下饭。
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，不消说了，都是下饭神器。
用心用饭，别分神，不然一不谨慎就吃多了（手动微笑）
18. 吃完饭就分開桌子。
你毫不會干坐在桌旁而不做點甚麼。
筷子勺子就在手邊，剩菜剩饭就在面前，還能做點甚麼呢？
這碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。
不知不觉……又多吃了好几口。
19. 增长取食難度。
把零食藏到難拿到的處所，冰箱内里、柜子高處、抽屉最深處。
确保在不饿的時辰，再做藏零食這件事變。
此外，晚上早點刷牙，事理是同样的：吃了工具又要刷牙，贫苦。
你如果其实不由得……爽性放在貨架上不要带回家。
20. 零食可以吃，選符合的。
其实想吃零食怎样辦？
没必要彻底戒断，選符合的零食物種。
一盒低脂牛奶、一個苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、瓜果取代甜品。
作為零食的话，一次 150 千卡就差未几了。
21. 優先選擇少油的零食。
最佳别吃過油的。
風干或冻干的瓜果片，脂肪含量大都在 1% 如下。而低温油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
你觉得很康健？实在越吃越胖。
22. 换左手吃零食。
其实想吃零食怎样辦？
有一些钻研發明，用非主力手吃零食，會削減吃零食的量。
若是其实不由得想吃零食，用左手吃。
啥？你说你说你是左撇子怎样辦？
别問我，本身想。
23. 肚子饿的時辰，别購物。
未几诠释。
不信你尝尝，看看購物車里會多些甚麼物品，并轉头看看第 19 条。
24. 没事儿走两步。
昂首挺胸，走路带風。
好身形，走着走着，就走出来了。
26. 在房間里放一個秤。
一架精准的体重秤可以客观反應你的減肥结果，更可以黑暗催促你的減肥大计。
同理，還可以在房間里放一壁平整、诚笃、公道的穿衣镜。
27. 不要信赖短期内大量減重。
一個月減 2 千克是康健減肥的速率。
若是是真正地減去脂肪组织，损耗 1 千克脂肪约莫要 7000 千卡。
在包管康健的环境下，一天咱們少吃 500 千卡已是极限，一個月也就差未几 2 千克。
28. 但要真的在乎減肥這件事。
血汗来潮断断续续地減，乐成的概率很小。
可是如果然由于身段發急，下定刻意想減肥，八成都能乐成。
29. 心境好一點。
美意情對付节制体重有踊跃感化。
發急、愤慨、難熬難過、压力大，經常會必要吃吃吃来排遣。
踊跃调解心态，做些讓本身安静、喜悦、不那末严重的事變，有助減肥。
30. 創建公道的赏罚轨制。
有奖有罚，更有动力。
好比：打開微信活动步数，若是這周的排名都睡眠面膜,在前三，周末就嘉奖本身一顿暖锅。
好比：立下減重方针，和老友角逐，谁没完成绩给對方發红包。
好比：制訂腰围的抱负尺寸，告竣那天，就去買下那条心儀已久的长裙。
好比：看完以後這篇文章以後，選出你感觉最轻易對峙的 10 条，立個 flag，没有做到的话，就请朋侪吃一顿大餐。
30 条终究竣事了，码字码的手好酸，你如果看都没看完，減肥這件事我真無法救你了。
PS：年末了，总要為来年立几個 flags 的。
PPS：想看看列位知友感觉最轻易的是哪几条。
PPPS：动脱手指导赞，比直接關掉本页面，损耗的热量更多。
好了，去用饭了，祝列位午（減）餐（肥）愉（成）快（功）。
本文經過北京養分師协會理事、清华大學大众卫生硕士 @養分師顾中一 审核。
我来说一讲合适110-130斤的小基数女生瘦身全攻略吧
由于老是有不少仙女在网上問我這種問题
说真话实在我心里很想说的一句话是
你实在没有本身想象得這麼胖
莫非所有人都要減成我如许嗎？我感觉彻底没需要，你说是吧
上周最新上称
实在，我想说的是，不要光看本身的体重没下来
就感觉本身没瘦。
好比下圖
@左%4k8He%侧和右%pEla4%侧@只差了4斤，可是看上去体型不同很大
以是，筹算把一些合适這一阶段的女生減重必备常识收拾一下
帮忙姐姐mm們更快找到合适本身的減重法子
躲開一些误區
内容比力多，先给大師列一個框架吧
今朝医療界最举薦的权衡尺度是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围
吸气之末，呼气未起头時，經脐部中間的程度腰围长，臀部向後最凸起部位的程度围长。
當男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断為中間性肥胖
腰围一般环境是：男性跨越85厘米，女性跨越80厘米，就必要減肥（骨架大的列外）
体脂率：必要儀器测，海内常说的体脂肪過多的尺度是：成年男人25%，成年女子30%
身体質量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5属体重太低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。
别的，還要區别病理性肥胖和纯真性肥胖。病理性肥胖使内排泄混乱等身分引發的，必要解决泉源疾病在能防止频频性肥胖問题；纯真性是饮食、活动、遗傳等身分酿成的肥胖。
以是減肥期称体重，最佳一個月或半個月一次，由于每次都是布满等待感。
此外建议大師测试一下本身的体脂率，如今市道市情上体脂称廣泛不太正确，有前提可以用inbody来测试，或其他專業的人体成份检测儀。
每小我的糊口習气分歧，饮食分歧，活动强度分歧，以是没有一個通用的法子，有的只有公式。
一般成年男性逐日必要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，
若要減重，摄入的热量必须比必要量少500~1000大卡哦！
應當没有人不晓得碳水化合物就是淀粉吧？
以主食類来讲，1/4碗饭＝1/4個馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁。
五步帮你做個性化估算
第一步：计较抱负体重（千克）
男：身高（厘米）-105
女：身高（厘米）-107
第二步：计较BMI
BMI=体重（千克）÷ 身高（米）2
第三步：選擇能量系数
第四步：肯定逐日能量必要
逐日能量必要=抱负体重*能量系数
第五步：肯定碳水容许摄取量
若是依照上面的步调，若是你天天必要1800kcal的热量，天天至多可以摄取240g碳水化合物。這個数值只是美國糖尿病协會碳水化合物计数指南里的举薦数值，每小我還必要按照血糖环境来做调解。
若是依照上面的步调，若是你天天必要1800kcal的热量，天天至多可以摄取240g碳水化合物。這個数值只是美國糖尿病协會碳水化合物计数指南里的举薦数值，每小我還必要按照血糖环境来做调解。
早中晚饭可以吃纷歧样的碳水化合物類食品。
對糖友来讲，若是每天不异餐次連结大致不异的碳水化合物摄取量，更有益于节制血糖。
減肥就是做好热量缺口，
在摄取＜损耗量的根本上，選擇未皮膚瘙癢止癢膏,加工、含有大量炊事纤维的自然食物：
谷類（糙米、谷物）、
麦類（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、
豆類（红豆、绿豆、豌豆）、
薯類（土豆、芋头、地瓜）等
总体来讲，
中、低GI食品>高GI食品，
未加工型食品>精制型食品，蜂王乳，
繁杂型碳水化合物>简略型碳水化合物
好比吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。
只要聪慧地摄入适當、自然的食品，吃碳水化合物也能轻松地瘦。
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜暖锅、油炸、肥肉甚麼的再會吧。
3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，包管来日诰日摄取尺度就够了。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按這個次序馒头最不應吃）
5.少食多餐：早饭吃好、午時吃饱、痔瘡藥,晚上吃少、上午下战书可以加餐
6.周期性饮食，以7天，14,21天為周期均可以，一段時候的對峙，可以容许本身吃一回好的，嘉奖本身更好的減肥。
7.身体到正常范畴後，可以规复饮食，没必要過于节制，可是少油少盐少糖是一向合用的。
少食多餐错不了。
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麦等等
▲肉類：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、芽菜、西红柿、芹菜等等
▲瓜果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山查、火龙果、菠萝等
▲饮料：牛奶、豆乳、瓜果汁、代糖饮料（好比無糖可乐）、卵白粉冲剂
▲外餐：選擇荤素搭配型；尽可能選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱這些。
米饭選擇其他的替换，好比白米粥、燕麦粥、面条等等。
另有一些處所是可以吃到定制的套餐的，就是有點贵，也欠好吃。
下面是我逐日饮食的大略放置：
上午
以上食谱，可以鉴戒，可以效仿，但绝不克不及生搬硬套。
●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。渐渐的嚼。
坚果很轻易就饱了，可是不要觉得不會长胖就狂吃。甚麼吃多了都是同样的。
●吃一口有甜味的無糖或代糖零食，好比口香糖，低糖瓜果等等，你有可能只是想嚼點甚麼罢了啦。
●黑咖啡，近来迷上喝咖啡，下战书3-4點喝一杯，晚上食欲大減也不是很饿，晚餐一般一個苹果+一包鲜奶搞定，若是胃比力刁悍的密斯可以试下，肚子有存貨的時辰喝 ,要8然空肚伤胃，零食的代价太消魂，咖啡不贵還排水按捺食欲，貌似好些吧。
（PS:咖啡有刺激胃液排泄，促進食品消化和吸取功效，咖啡還可以促成代谢性能，灵敏消化器官感化。以是你喝了咖啡會肚子饿，以是切忌在空肚時喝咖啡，由于咖啡會刺激胃酸排泄，特别是有胃溃疡和胃炎的人更應谨严。）
●牛肉干（原味）
●各種瓜果（香蕉苹果最好）
●山查（固然開胃，但多食無益）
●燕麦片、坚果（少许）
●玉米（水煮清蒸均可以，你乃至可以看成午饭晚饭）
●紫薯（低热量，很養分，很康健）
虑到現实环境，我只举薦這几種可以在減肥時代吃的“小零食”，相對于而言更康健，但也绝對不克不及大量摄取。
▲每周7天活动3天，每次1-2小時，一個習气養成必要21天的時候，以是你最佳對峙21天，以此為一個周期制訂规划。
▲康健法子=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的無氧活动，30-50分钟的有氧活动，5分钟拉伸。
▲热身活动：波比跳、慢跑、跳绳、開合跳、健身
▲拉伸：网上有不少拉伸教程，可如下几個健身软件學學
▲無氧活动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支持等
▲有氧活动：跑步、泅水、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆機、健身操
▲试着多做跳跃類活动：我测验考试過各類活动，要数跳绳和爬楼梯最好。
每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才放手。
跳跃性活动的益處在于可以活动到全身各個部位，在每次的跳跃中，在每层台阶的攀爬上，都有脂肪焚烧的陈迹留下来。
在跳绳的時辰，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、面部、臀部、腹部城市跟着起跳和落地而甩动。
跳得快，甩动幅度就大，脂肪的發抖频率就高，是以十分钟不到包管出汗；
跳得慢，甩动幅度就小，是以活动時候必要长一點，约莫25分钟後结果较着。
爬楼梯比之于跳绳，是一項更累的活动：一個台阶一個台阶地爬，腿部肌肉一向處于紧绷状况，會很快酸痛，小我亲测，下腹部也會有鼓鼓胀胀的感受（下腹直肌），會不竭流汗，會大口大口地喘息，這時辰万万不要停下来，對峙住！由于此時脂肪也正在渐渐焚烧。
没甚麼活动根本的妹子，初练時简直會生不如死。
我给本身定的尺度是，一周练3课，残剩時候用跑步填充。
大要如许放置：
▲必定要热身+拉伸，身体没勾當開，轻易拉伤本身，得不偿失。
准确的次序是：热身→拉伸→無氧→有氧→拉伸
▲活动的時候按照本身事情放置，可是不要再睡前饭後
▲一起头健身先熬炼焦點肌肉群，好比膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉
如许能在活动中庇护本身不受伤，练到想操练的部位
▲操练部位最佳错開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，按照环境来吧
▲跑步因人而异，不准确的姿式和体重對膝盖都有压力
室外跑：最佳選擇跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二平安，三氛围好
室内跑：体重大尽可能選擇椭圆機，跑步機视膝盖环境
▲必定要記着，得到康健的身形是一個锲而不舍的進程，不要急，别去看他人夸耀1月就瘦10斤，可能她們減過肥，更易刷脂罢了，可能她們用了某些侵害身体的方法，你只是在符合的時候活动，符合的時候用饭就够了。真的。
不爱活动。能躺着绝對不坐着，能坐着绝對不站着，懒貨本人就是我了。
活动量太大，今全國雨，昨天阿姨，来日诰日加班，後天熬炼4小時补回来，吃完這顿就不吃了，下個月要減20斤！
這都是咱們找過的捏词和立下的flag
▲找火伴一块儿打卡，互相鼓动勉励與监视相互的饮食。解决難對峙問题，有小我管着比本身一小我尽力要强不少不少。人别信赖本身的意志力，太不靠谱。
▲兒童戶外玩具,制訂公道的活动规划，一周三次，一次1-2小時。
▲不要太感动，一天就要跑十千米，兵戈都晓得一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次活动量太重完不可有负罪感，轻易抛却。完成為了很累，下次有惧怕感。渐渐来。
▲今天定的规划熬炼1小時，抽暇必定完成，别想着来日诰日，来日诰日另有其他事，後天又有熬炼规划了。
▲就算你間断了一天，也不消自责，我又不是贤人，授與本身出错的機遇，每一個月容许一两次，不消调解规划，该怎样做仍是怎样做，错過了补不回来的。
▲減肥是一個延续改良本身的進程，1月暴瘦的例子未几，你终极的方针是要康健糊口！以是侵害身体换来的价格都很繁重。那些1月瘦20-30斤的人是不會奉告你副感化的。
1.体重削減=瘦了
咱們常听人说瘦了几十几十斤，敬佩的心悦诚服。
可是減去10斤体重，可能包含5斤水份、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一小我真的減去10斤纯脂肪，体型将會有一個很大的改良。
但是实際中不少女性減掉10斤，体型却没啥變革，有可能如厕先後体重相差好几斤呢。
2.怕长肌肉不做無氧活动
不少女孩子担忧，万一我把肌肉炼大，那多可怕！
無数汉子冒死熬炼，但是只有少数几個能把肌肉炼發財，以是你彻底不消担忧，肌肉如果马马虎虎能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
女性由于心理缘由，雄性激素低，再从活动量、養分量和练習法子連系来看，不太可能把肌肉炼大，只會讓肌肉密度得當加强一點罢了，即重量增长，体积围度不增长，以是请绝對安心。
3.不吃肉就可以減肥
每100克去皮鸡肉中含有24克卵白質，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的卵白質含量都高，且脂肪含量低，能包管你的卵白質来历，減肥不吃肉是個毛病的概念。吃准确的肉彻底没問题。
4.只练就可以瘦腿
要線条得体脂率低才行。
从我本身的就教的健身锻练和養分學常识来看，減脂只能減全身！局部減脂底子不存在，你想經由過程天天几個仰卧起坐就可以減出腹肌，不太可能的。他人说的局部減脂，是增长無氧活动，使你的肌肉變發財，削減肌肉間脂肪，从而呈現的線条。
5.不吃@早%SOb48%餐或晚%7Z8cu%餐@
持久不吃早饭，低血糖、胃病、便秘、胆结石领會一下，不信你可以尝尝哦。
6.奇异的減肥產物
一月瘦十斤贴贴就可以瘦，抖抖肩膀不消活动，绑在腰間就可以出腹肌。
真的可能嗎、瘦的话也是瘦的水，那末多明星长胖是由于没錢嗎買不起減肥產物嗎？
當真想一想，你這麼聪慧的。
7.只吃瓜果就可以減肥
人体逐日所需的根基養分，先不说能不克不及知足。
瓜果也分高糖低糖的，你觉得只吃瓜果就可以減肥嗎，瓜果的糖含量有點高的可骇。
8.催吐就不會吸取
曾看到催吐減肥法的，说是吃進去顿時吐出来，食品就不會吸取，大吃大喝還不胖的好法子。
有不少吃播就是這麼干的。
可是科學奉告你，食品的热量你依然吸取了大部門，由于吐出来，你的喉咙，牙齿會被腐化，持久催吐，构成厌食症，一吃完工具就想吐，恶性轮回的成果。
9.熬夜可以減肥
再忙也包管睡眠
不少報酬了減肥就掉臂苏息，加班加點回抵家也不吃不喝，明明饥饿難耐，却硬要做活动，這是一種毛病的观念。
身体在委靡状况下做甚麼都見效甚微，乃至一丁點儿感化也没有，并且會影响到次日的事情進修，极易造成恶性轮回。
人在睡眠的時辰，身体看似在苏息，但实在各部門器官都在运轉，在經由過程一點點的分化脂肪、热量，用以保持身体的正常能耗。
给本身定了——‘晚睡八小時’的培育规划。
晚上要包管八小時的睡眠实在很難做到，由于現代人糊口节拍很快，朝九晚五，早出晚归，八小時并不太实際，但饶是如斯，也请最少連结七小時的睡眠。最低也要有六小時睡眠。
女生這麼減，有可能會有副感化的！
可能發生的風险：
低落预期寿命
脱發
频仍腹泻
肾结石
危险肝、肾
紧张時會致使闭經。
▲瓜果減肥法：只吃瓜果，持久下去養分不良，身体變衰弱，還轻易反弹
▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不進食，缺少卵白質，热量摄取也不足，最後损耗的是肌肉，整小我耐力變差，体力變弱。
▲哥本哈根法：请求极其严酷的法子，底子不合适過分肥胖者，每小我的所需热量分歧，忽然供能不足轻易對身体造成不成逆危险，并且极易反弹。
▲主食瘦身法：一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的法子，轻易激發低血压、怠倦、心律變态、月經失调，影象變差，轻易委靡，很是轻易反弹。
▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥法子，靠配比養分夙来供给養分，从而防止進食。听着就想笑。
▲減肥神器：甚麼抖腿、抖腰、減肥贴、減肥藥的產物，短期内体重降低，可是前面说過，体重降低不即是你就瘦了。
▲催吐法：吃完就催吐，侵害身体的法子，额。求求你好好用饭行嗎？
最後一条：
讓你的肌肉克服肥肉，這是減肥的终极阶段。
減肥，它涵盖了一小我某些習气的渐渐養成，是一小我逐步收成自傲、自主等風致的進程。
當你在減肥路上越走越远，你就不但单局限于讓赘肉消散，而是想把它轉化成身体的一部門，讓他們帮忙你具有健美身段！
实在归根结柢，不管你是想減肥仍是想塑形，都是你本身的事，没有人劝你，也没有人逼你。以是，试着去做吧！ |
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發表於 2023-8-28 13:22:51
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