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以前看過《我家那闺女》，不能不说袁姗姗的糊口状况真的是出格好！女生马甲线的風潮就是她動員起来的，妥妥的成了減肥女生心中的标杆！曾126斤的她，在短短的8天時候内就瘦了10斤！以後還經由過程本身的減肥33瘦到了94斤！
小辰花了一天時候钻研了袁姗姗的減肥法子，大師可以参考進修一下：
袁姗姗經常會在本身的社交平台上公布本身的饮食环境，好比一天的饮食是如许的（有時辰是由于事情缘由用饭的時候不是很纪律）：
周一：
9:00 一碗糙米粥（她是一口干的，由于简直是饿了，属于弥补碳水）；
1電動車滅火設備,2美國黑金,:00 清蒸鲈鱼（弥补卵白質）+烫生菜（弥补维生素）；
16:00 一個苹果+一根香蕉+一包坚果。
周二：
8:30 一碗糙米粥；
12:00 暖锅（谁说減肥時代不克不及吃暖锅的，港式清汤暖锅就是不错的選擇，關頭在于菜品，菜品以下：虾、豆腐、香菇、木耳、青菜等，海鲜料）
16:30 一個苹果+一包坚果。
周三：
7:00 一碗糙米粥；
12:00 净水煮牛肉+芹菜；
16:30 一個苹果+一包坚果。
周四：
早饭：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水；
午饭：水煮蛋清+水煮西蓝花（記着放點橄榄油會更甘旨）；
晚饭：一個橘子+一包坚果。
周五：
早饭：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水+一碗鸡蛋羹（鸡蛋羹是在化装間的時辰同事给我的，恭顺不如服從，嘻嘻）；
午饭：三明治（全麦面包+鸡蛋+蔬菜）；
晚饭：一個橘子。
周六：
早饭：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水+一包坚果；
午饭：半個红薯+水煮青菜；
晚饭：一杯酸奶。
周日：
早饭：一碗糙米粥+三颗红枣；
午饭：3個水煮蛋清+水煮西蓝花；
晚饭：一碗鸡汤（今天有點补，可贵同事炖鸡汤，不克不及错過，嘻嘻）。
总结（對袁姗姗的饮食举行改進）：對付袁姗姗的饮食来讲，简直吃得少（想要進修的姐妹要按照本身的环境增长的食品）。
袁姗姗的早饭過分单一，几近都是一杯糙米粥，摄取弥补了矿物資和维生素，可是也只是单一的碳水化合物，建议在早饭中加個鸡蛋、牛奶等，好比：杂粮粥+鸡蛋（1~2個）+蔬菜，或鸡蛋（1~2個）+一杯牛奶（或豆乳）+一個瓜果。
袁姗姗的午饭還能算過得去，在減肥的姐妹可以按照本身的體重得當的增长些蔬菜和優良卵白質；袁姗姗的晚饭就過于简略了，可以增长一些卵白質，好比虾仁、深海鱼之類的。
我看了一下袁姗姗的減肥活動，偏心快走（60分钟），然後快走前會有個10分孩子長不高,钟热身，活動竣事後有個10分钟的拉伸，其他有氧活動也會有，好比打拳、骑車、有氧操等，還會做一些腹部的焦點练习（究竟结果是马甲线女王嘛），总的来讲活動仍是很丰硕的。
想要進修的姐妹也能够像袁姗姗那样選擇本身喜好的一個活動對峙下来（把這個作為重要活動，常见的有氧活動有快走、跑步、跳绳、骑車、泅水、有氧操、HIIT等），然後穿插做一些其他的活動，其他有氧活動也好，气力练习的话更好，想要中醫治療腦鳴,马甲线就多做一些针對性的塑形练习（马甲线的话可以多做平板支持、卷腹和卷腹的各類變式）。 |
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發表於 2024-6-26 02:20:02
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