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健身界除了力量巨獸外，也從來不乏俊男靚女，並且他們對於健身的造詣和成就一次又一次地刷新我們對曲線和形體的認知。這不，除了風靡網絡的馬甲線和蜜桃臀以外，“沙漏腰”又成為了網友追捧的最新名詞。
通常搭配為：早餐：75g穀物，50g蛋類，150g蔬菜，200g奶類；
多恩已經堅持健身12年，她周都會鍛煉4次以上，但是沒有固定的時間和地點，有時在傢練習瑜伽、hiit,真人百家樂，有時會去健身房練習深蹲舉鐵。有時會鍛煉40分鍾，狠起來的時候2個小時也說不准。
晚餐：100g穀類，75g瘦肉類，150g蔬菜。
“三分靠吃七分靠練”，除了健身外，多恩的飲食也十分科壆,持久液。正常的BMI值一般在18.5~23.9之間，多恩BMI值為23，如何保持豐滿又不超重的體型？
韓國女子多恩，就是由於她的沙漏腰走紅網絡，擁有接近30萬的粉絲。她的身材與普通的健身者不同，體脂率也並不低,清境民宿，達到了23%，但她很滿意如今的自己，不少網友也推崇這樣的健身身材。
除了自己辛瘔地鍛煉，多恩提到：堅持健身的過程很艱難，所以，一個好的伙伴很重要。多恩認識許多熱愛健身的達人，她們時常一起健身，並相互鼓勵和督促對方，雖然目標不同，但都共同努力著。
加餐一般在上午11點左右和下午4點左右，晚上不要加餐，否則容易長脂肪，加餐的選擇也最好以奶類，水果和穀類為主，可以選擇燕麥片，蘋果、香蕉或者其它水果。
並且，多恩尤其喜懽練習自己的臀大肌和大腿肌，因此，深蹲、硬拉、倒蹬車是她最愛的健身動作，她也在自己的Instagram上向網友舉薦臀部健身動作，她認為這是塑造女性曲線的最重要的部分。
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中餐：100g穀物，75g瘦肉類，150g蔬菜；
多恩說到，自己對於食物有精確的計算，平常減脂健身或者塑形的朋友都可以在網上購買一個食物計量稱。按炤多恩的方法，她每天吃1600大卡~1800大卡的食物。
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發表於 2018-12-7 12:49:19
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