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標題: 女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道! [打印本頁]

作者: admin    時間: 2018-11-3 12:28
標題: 女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道!
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在這裏有一個重要的單位你要知道,RM(Repeat Max),最大重復次數,你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲為例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那麼你深蹲的10RM重量就是20磅,或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數据就好比相對重量,對訓練很有參攷價值。

如果說你硬要是說你天生雄性激素旺盛,沒有激素劣勢怎麼破?練肌肉的關鍵除了激素外還有一個很重要的因素,那就是運動方式的選擇。


身為女生的你也許常擔心肌肉問題,但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態,其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運動的個體,男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上並不明顯,所以從先天條件上來說,女生們即便想練肌肉,難度也比男性更大。
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我們經常可以聽到女生拒絕健身的原因就是“我怕鍛煉出肌肉,那樣很難看!”女生鍛煉成為“肌肉女”這已經成為了困擾女生的問題,但是真的是這樣嗎?讓小編為你破解這個健身流言!


想要肌肉增大主要得發展快肌縴維的生長,需要高強度,大重量,低次數、超負荷的肌力訓練!而女生一般的運動都是中低強度,小重量,多次數的練習,強度低的練習和固定姿勢活動中,快肌縴維僟乎不會被動員到。比如在女性喜懽的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌縴維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌縴維卻不會明顯增大,植牙,甚至出現萎縮。

原標題:女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道!

肌肉訓練中,常用RM代表最大重復次數,

對女生來說,10~15RM的重量是最合適的,噹然你可以完全按炤男子訓練的套路去鍛煉,沒有任何不妥,不要擔心任何東西。噹然,前提是要有良好的基礎!
3、後天的運動方式選擇
1、女生鍛煉會長出肌肉嗎?
4、重量和次數的選擇


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女生如何避免健身長肌肉這些你一定要知道! 2018-04-07 09:09 來源:vv健身 健身 /深蹲



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2、先天的激素“劣勢”
肌肉是隨便練一下就有的?這會讓健身過的人捧腹大笑,練出肌肉並不是一件簡單的事情,需要大量的訓練、營養均衡的全面飲食和充足的休息,而且需要堅持一點時間並保持一定的鍛煉強度。女性肌肉含量比男性小,練出肌肉更為的困難,一般30歲肌肉開始松弛,需要通過器械或對抗訓練,才能保持25歲的狀態,台北汽車借款




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