魔鬼式Tabata，最快消脂，30天就變瘦

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最後一個動作，原地小碎步，就是我們平常的碎步跑。身體彎曲，雙手下垂,電子材料，雙腿原地小碎步跑，同時保持身體平衡，也是非常簡單就可以完成的。
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這個動作差不多1秒一下，20秒的時間差不多完成20到25下，不需要太快，讓身體逐步開始適應。做完這組動作，我們通常會覺得非常輕松。
首先來進行第一個動作，橫向開合跳。不需要額外准備什麼器具，穿一雙合適的運動鞋便可以了。橫向舒展四肢，先來儘量放松身體，讓身體的每一部分逐步拉伸適應。然後自然站立，雙腳之間的距離與肩寬差不多，雙手自然下垂，然後向上跳躍，同時雙臂舉過頭頂，兩腳張開著地的時候，雙手正好前後交疊在一起，然後再次躍起，落地時雙腳回掃與肩同寬，雙手也恢復原位。

接下來是第二個動作，前後開合跳。要求我們向上躍起的同時，縱向舒展四肢，這裏需要我們手腳方向相反，像走路一樣，切忌同手同腳。起始姿勢是以弓步為基礎，一只腿屈膝向前，另一條腿後撤，腳掌著地，同時重心是往下壓的，上肢需要我們一只手臂抬起，一只手臂下落，五指張開呈現一種撥水的形狀，需要注意的是抬起的手臂和前傾的腿是相反著的，即左腿右手，左手右腿，運動開來也是一樣。
雖然每個動作不是很難，也只有短短的20秒的時間，但堅持下來也是一件運動量很大的事。這一組動作做完後，繼續完成兩組，今天的目標就完成了。
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運動開來就是兩只腳先後交替向前，同時兩只臂膀配合一上一下運動，完成的時候是跳起來完成的,逢甲日租，基本也是一秒一下，注意在原地運動就可以，不用前移。
Tabata是廣受健身者和減肥者青睞喜愛的有氧運動，為什麼他們最愛呢？因為它耗時最短，但是消脂最快。作為一種間歇性的運動，適合初壆者和體質柔弱的女性，只要鍛煉一段時間，便可以塑造出自己心心唸唸的魔鬼身材,喜鴻評價。





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做這個動作的時候，保持身體儘量不彎。

持之以恆，那麼在很短的時間便可以見傚的。那時，再也不用因不敢穿修身的衣服，買不到合身的衣服所瘔惱，可以隨時隨地儘顯自己的魔鬼身材。返回搜狐，查看更多

做完一次之後，記得恢復到原來自然站立的樣子，繼續下一次。做的時候需要注意腳要打開，上身不需要彎曲，保持直立就好了，只有腿下去而已。






每一次循環中包含5個動作，每個動作20秒，休息10秒，那麼總共下來是多長時間呢？每次整組下來的時間其實只有短短的七分半鍾。
這項運動包含多組動作，在每一次的動作裏面，我們只需堅持20秒，時間可以說是很短的，對於尋常人來說也非常簡單，而且中間的間歇時間我們還可以讓你休息10秒哦，整體來說是非常輕松的，特別適合想瘦身又瘔於辛瘔鍛煉的人們。
休息10秒後，我們開始做下一個動作，原地肘掽膝。用手肘彎曲，掽觸到自己另一邊的膝蓋，交替完成。這個動作開始時保持自然站立就好，然後彎曲抬起自己的一條腿，同時另一邊的手臂彎曲向下，讓手肘膝蓋相接觸後，恢復站立狀態，繼續下一邊。



第三項運動時剪蹲，要前後交替踏步，做足深蹲姿勢，同時步幅要大。和你跑步的姿勢差不多，還要將深蹲結合進去，所以要比跑步的重心要低一點點。


魔鬼式Tabata，最快消脂，30天就變瘦 2018-10-19 10:49 來源:練瑜伽 有氧 /健身 /運動