夏季减肥美食,食材便宜,营养价值高,用这个方法做,饱腹又解馋

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大师好，我是轻悦，一个爱漂亮食 又 快乐喜爱身段的正能量减脂餐达人，请多多看护。

夏日已颠末去一半了，不晓得你们甩肉乐成了没有？今天轻悦分享的“明星食材”就是鸡胸肉啦，估量这个食材你们已听了无数次了，那是由于鸡胸肉很是廉价，其养分价值高，深受健身人士和减肥人士的爱好，今天你们用轻悦教你们这个法子做鸡胸肉，绝对饱腹又解馋。

康健低脂午饭——西兰花鸡胸肉

食材：

鸡胸肉，西兰花，红胡萝卜，芝麻，生姜，大蒜，蜂蜜，黑胡椒。

做法：

一、把西兰花用盐水浸泡一下，然后切成小块备用。

二、胡萝卜切成小块；鸡胸肉切小块。

三、筹备一个小碗，倒入一勺蜂蜜、生姜末、柠檬汁、大蒜、盐、酱油，参加2勺开水搅拌平均。

四、锅内倒入橄榄油，倒入鸡胸肉翻炒2分钟变色，倒入西兰花，胡萝卜翻炒平均，然后倒入调好的料煮8分钟，最后撒上芝麻便可出锅享用。

轻悦小贴士：

a、西兰花热量：34千卡/100克；其养分价值高，减肥时代是最好选择食材。

b、饭后不要顿时 喝水，半个小时后再喝水哦，天天起码要喝8杯水。

夏季快速吸脂晚饭——西兰花辣子鸡丁

食材：

鸡大腿肉；西兰花，橄榄油，生姜，大蒜，小米椒，葱花，芝麻，盐

做法：

一、西兰花洗净后，切成小朵，放入蒸笼里蒸2-3分钟；或焯一下也行。

二、鸡腿肉去皮，切成小块

三、锅内里参加橄榄油，倒入鸡块翻炒，调入盐、黑胡椒粉炒匀2-3分钟，直至鸡肉变色，然后放入大蒜、生姜、辣椒，再炒2分钟，倒入西兰花翻炒2-3分钟便可。最痔瘡自療法,后撒上芝麻，你便可以享受甘旨的晚饭啦。

轻悦小贴士：

a、若是你没有食欲，无妨晚饭做它吃，减脂又甘旨。

b、这一盘辣子鸡丁可让你吃到饱，以是不建议再吃主食哦。

c、饭后半小时再做活动，不论是甚么活动，总之让本身动起来。

最好瘦身时候表

若是你不晓得该若何放置本身的减肥时候表，或不晓得何时活动，无妨参考这份时候表。

16：00—20：00：做有氧活动

这个时候段身体性能最好，有利加强鸡肉，是气力练习及有氧活动的抱负时候。钻研发明，这个时候健身比更早时候健身结果更好，肌肉可以多增长22%。

15：00—19：00：吃晚饭

晚饭应当吃一些康健脂肪的食品，好比亚麻籽或鱼油。

20：00—21：00：喝杯酸奶

睡前可以吃一些低脂肪酸奶，不但可觉得接下来的禁食做好筹备，还可以有助于大脑排泄褪黑激素，改良睡眠质量。

21：00—22：30：不要看任何电子产物

阔别电视、电脑和手机，他们发出的蓝光轻易粉碎睡眠。睡前可以看看书，洗个澡等。

21：00—23：00：睡觉

天天的定时睡觉起床，有助于连结更高的睡眠质新竹借款,量，瘦身也会更乐成。

夏日减肥美食，食材廉价，养分价值高，用轻悦教的法子做，饱腹又解馋。但愿大师都能减肥乐成。

若是你有更好的减脂食谱和鸡胸肉做法，接待在评论区留言和轻悦会商。