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钻研表白，與朋友一块兒熬炼會使您加倍尽力，對峙的時候會更长。是以，捉住一個朋侪筹备好一块兒练習吧！
1、坐着的三头肌练習
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火伴1：将手放在椅子或长凳上，胸部在椅子上朝外坐。火伴2：将雙手放在火伴1的膝盖上，雙腿向前斜着伸直。火伴1：曲折肘部以举行三头肌练習。火伴2：跟從不异的三头肌曲折，而火伴1連结手臂伸直。火伴1：上升至起头位置，跟從火伴2。共做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
2、派克俯卧撑
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两手两脚支持身體。弯肘使额头着地。向上推回臀部。共做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
3、互助火伴推挽
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火伴1：坐在地板上，雙腿向前伸直。火伴2：假设火伴1的脚悬空，将其抬起。火伴1：将火伴2的雙脚向空中压。火伴2：腿還悬在空中，向下俯卧撑；返回起头。火伴1：将火伴1的雙腿放回原处。切换位置。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
4、木板三头肌卧推
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假如俯卧撑位置，雙手比肩宽。跟腱炎貼膏,将肘部放低至地面。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
5、螃蟹踢
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連结坐在地上的姿式，雙手放在地板上朝向身體。伸直一条腿。同時放下手臂時快速切换腿部。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
6、步行木板水龙头
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两邊面临面并盘踞木板位置。每次将肘部放低到地板上，如许您就处于前臂支持着身體。瓜代的手臂回到高木板上，在顶部拍打朋友的手。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
七 、Tik Tok俯卧撑
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起首举行俯卧撑的姿式。身體转到右邊。返回到中間位置举行另外一次俯卧撑。转到左邊的侧板。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
8、平行木板俯卧撑
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互助火伴1：從高木板位置起头。朋友2：從高木板起头，雙腿放在朋友的肩blade骨之間。與您的朋友轮番做俯卧撑。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒。
9、横向俯卧撑
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從俯卧撑起头，雙手呈菱形。举行俯卧撑。開展手和腿以举行遍及的俯卧撑。返回中間。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒
10、蝎子俯卧撑
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俯卧撑的姿式，将一只腿举高。举行俯卧撑。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒
11、Plyo Taps
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两邊都摆好俯卧撑姿式。举行俯卧撑，在顶部鼓掌。做3分钟，每次動作對峙一分钟，中心苏息30秒
十2、框坐
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互助火伴1：躺在地面上。火伴2：假设木板位置，脚在火伴1的手中。火伴1在空中抬起火伴2的腿，坐直，火伴2移到垂直地面的位置。做4個1分钟的操练，中心苏息30秒。
十3、瓜代骑自行車
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躺在地板上，雙手放在耳朵後面。将左膝盖伸到右肘，右膝盖伸直在您眼前。将右膝盖垂直向上伸向空中。切换侧面。做4個1分钟的操练，中心苏息30秒。
十4、互助火伴自行車
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與朋友面朝上躺在地板上。践踏自行車，紧压朋友的脚。做4個1分钟的操练，中心苏息30秒。
十5、侧板紧缩
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從侧板起头，手臂抬起放在耳後。以仰卧起坐姿式将下膝盖屈至上肘。做4個1分钟的操练，中心苏息30秒。
十6、护膝
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坐在對方的地板上，雙腿相互平行。将膝盖放在胸部，然後再向朋友的另外一侧伸出。使膝盖回到胸部并為每次舒展扭转雙侧。做4個1分钟的操练，中心苏息30秒。
（圖片均来自收集若有侵权请接洽作者删除，感谢！） |
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發表於 2023-5-27 13:43:04
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