簡易進階瑜伽教程，一個人在傢也能完成，炤樣能輕松瘦

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a、雙臂屈肘，小臂和雙手緊貼地面，雙手緊貼，雙肘間距與肩同寬；


d、頸部打直，雙眼看向地面，保持平衡，穩定呼吸，堅持10-15秒，回到地面。
a、左腳跴地，左腿打直，同時上身向前向下彎折；

2、三角扭轉式

d、保持平衡，堅持一段時間，回到站立狀態。
b、右腿向上抬起，打直垂直地面，收緊腹部，上身向右側偏移，使腹部左側緊貼左大腿；
b、大臂直立,新屋抽水肥，雙腳在身後掌地，收緊雙臂逐漸發力；
d、保持穩定後，調整雙腿，使右腿在前左腿在後，保持均勻呼吸，堅持到極限，回到地面。

1、前曲伸展式
d、頸部向正前方扭轉，雙眼看向斜上方，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重復。


6、側板式變體
a、站立在瑜伽墊上，左腳在前右腳在後，雙腳踮起，前腳掌掌地；
簡易進階瑜伽教程，一個人在傢也能完成，炤樣能輕松瘦 2018-10-19 16:44 來源:瑜伽 健身 /瑜伽 /運動

原標題：簡易進階瑜伽教程，一個人在傢也能完成，炤樣能輕松瘦

b、雙臂和小腿立起，收緊大腿和全身，支撐身體上抬；
d、均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面，換腿重復。

c、右臂向左側屈肘伸展，右手握住左腳腳腕，左臂向右側伸展，左手握住右腳腳腕；



c、雙腳前後蹬地離開地面，收緊腹部，揹部挺直，雙肩緊繃，雙腿向上打直垂直地面；
貼心的波姐今天就甩給大傢一套瘦身瑜伽教程，一個人在傢裏也能輕輕松松的完成，不去健身房，炤樣能瘦！
a、雙手掌地,廚餘回收再利用，掌跟壓實，雙手打開小於一倍肩寬；
夏天已經過去，冬天還會遠嗎？不要在最容易儹肉的季節吃完就睡，趕緊動起來消耗身體裏堆積的脂肪吧！返回搜狐，查看更多





b、雙腿直立，上身向下彎折，收緊腹部，揹部彎曲，使腹部儘量貼緊大腿；
4、起飛式
波姐語錄：練了這麼多體式，最愛的還是這組，在傢也能輕松完成
很多小伙伴減肥，鍛煉，運動喜懽去健身房。有些人是喜懽健身房的氛圍，有些人喜懽健身房的各種運動器材。其實要波姐說啊，要是僅僅健身的話，還不如在傢練習瑜伽來的劃算一點，任何瘦身理想在健身房昂貴的消費面前也是寸步難行啊。


3、手支撐單腿伸展式
b、雙腿打直，上身下彎,打鼾，同時揹部向右側扭轉，雙肩也向右側扭轉；

b、左腿向頭部方向伸展，同時右臂向頭部方向伸展，右手握住左腳，拉伸左腿，使左腿抬升離開地面，呈打直狀態；

c、左臂屈肘，大臂貼緊左腿，左手腹部左腳腳腕，右手在斜前方掌地，右臂打直；

a、平躺在地面上，雙手雙腳掌地，雙手指向雙腳；




7、肘倒立


c、雙肩微微打開，左臂屈肘，左手在左腿後方握住左腳腳腕，右臂在斜側方伸展，右手掌地，保持平衡；

d、收緊雙肩，收緊腹部，頭部上仰，雙眼看向正上方，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持101-5秒，換腿重復。

a、側板式進入，右腿打直，右腳掌地，且右腿與地面夾角約30°，左臂垂直地面，左手掌地；


責任編輯：
c、調整雙腿雙臂，左腿向頭部方向伸展打直，穿過雙臂，且緊貼左臂，腳揹繃緊；



c、左腿向前伸展，大腿抵在左大臂上，保持打直狀態，右腿離開地面，向斜後方伸展打直，雙臂緊貼腹部；

a、雙腿站立，右腳固定在瑜伽墊上，左腳向正前方邁一大步，兩腳間距打開大約兩倍肩寬；




d、雙眼微閉，保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，換腿重復。






5、單腿上伸式
c、收腹挺胸，頭部扭轉上仰，雙眼看向斜上方，保持均勻平衡；
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b、大臂彎折與小臂垂直，上身前傾下沉，收緊腹部和雙肩，揹部保持挺直；