瘦身达人的黑米减肥法,7天抹平小肚子,1周减10斤,绝对不囤脂肪

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减肥法子超等多，想要最有用的法子，无妨尝尝轻悦举荐的黑米减肥法。之前接触这个减肥法，说的是一周可以瘦15斤，可是我试过以后1周瘦了差未几10斤摆布，应当和小我体质及体重基数有关。黑米也属于粗粮，高纤维食品，热量相对付精米的热量低，且饱腹感强。

黑米减肥法1周减肥食谱
便秘治療,
第一天：

早饭：水煮蛋1个、1片全麦面包、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶龍虎,

午饭：正常吃，只不外吃个2/3的量便可以了，碗里剩1/3

晚饭：50克鸡胸肉、200克菠菜/生菜/其他的蔬菜

次日：

早饭：水煮蛋1个、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶

午饭：正常吃，份量减半

晚饭：1片龙利鱼、蔬菜

第三天：食谱中起头参加黑米

早饭：小碗黑米粥、水煮蛋1个

午饭：小碗黑米粥、瓜果一个

晚饭：小碗黑米粥、蔬菜

第四天——第七天：食谱根基上和第三天同样

早饭：黑米粥一小碗、1个水煮蛋

午饭：2两黑米饭、平淡一点的蔬菜、50克鸡胸肉/牛肉

晚饭：1小碗黑米粥、蔬菜

实在这个黑米食谱是我扭转事后的，原食谱逐日摄取的热量太少，以是本身就在此根本上增长了些食品。

做黑米粥时，要在前一夜就泡上，然后再用电压力锅煮便可以了。若是做成黑米饭，黑米与水的比例应当是1：2.5。

给大师举荐3款黑米瘦身粥

一、黑米八宝粥

食材：黑米、黑米八宝粥、糯米、红豆、花生、桂圆肉、红枣、连子、芡实

做法：

原料筹备，原料洗净；把洗净的原料放入电压力锅；参加适当的水煮熟（水不要放太多，黑米和糯米煮熟时仍是那末小，不会像米同样着花；电压力锅里压10分钟便可，吃的时辰加点冰糖也能够不加。

二、黑米芒果粥

食材：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适当

做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟；将黑米和大米一块儿洗清洁加之芒果水，放锅顶用小火煲，直到软糯鲜滑后加糖搅拌平均出锅；将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，便可。

建造要点：（1）黑米和大米的比例要节制好；2）要小火渐渐的植髮,煲，并且随时要搅拌平均，避免粘锅。

三、黑米木樨粥

食材：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，木樨20克。

做法：黑米洗净，浸泡6小时;红豆洗净，黑米 浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。

参加木樨、冰糖，拌匀，煮3分钟便可。