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作為一位養分師，我不認為快速減肥是最康健的法子。
它常常拔苗助长，致使減肥者从新得到所有（或更多）減掉的体重，而且凡是只leo娛樂城詐騙，減掉水份，而不是体脂。
有些人必要看到快速的成果才能感触自傲和乐成，這使他們可以或许創建減缓持久糊口方法扭轉所需的动力和动力。
後者是终纵目標，也是到达长期減肥结果的最好方法。
可是，若是您最初是想快速減掉几斤，那末這里有一個關于您應當晓得的入門常识，包含最平安的法子，和哪些人绝對不该该走快速修复的門路。
一些钻研表白，体重減轻的速率其实不必定决议将来的成果。
一項颁發在《柳叶刀糖尿病與内排泄學》杂志上的钻研招募了 200 多名 BMI 较高的男性和女性。
在第一阶段，介入者被分派到一個 12 周的快速減肥规划或一個 36 周的渐進減肥规划。
两種法子都旨在減轻 15% 的重量。
那些在第一阶段体重減轻 12.5% 或更多的人被置于第二阶段体重保持规划中，為期 144 周。
在钻研竣事時，逐步減重的受试者和快速減重组的受试者都规复了大部門減重。
固然這在体重辦理方面其实不是一個好的成果，但钻研职員暗示，成果表白体重率其实不影响体重规复的比例。
换句话说，這些發明與快速減掉的体重规复得更快的信心纷歧致。塵蟎誘捕貼,
但是，這項钻研确切支撑了我在实践中频频看到的一個成果，即連结体重必要做出可以持久保持的扭轉。
大大都減肥计谋都集中在減少甚麼上。
為了快速得到成果，凡是會请求你削減如下食品：加工食物，包含快餐；含糖食品，如糖果和甜饮料；用精制白面粉和糖制成的產物，包含烘焙食物；和钠含量高的物品，比方冷冻晚饭、比萨饼和罐装汤。
這些食品會激發水潴留和腹胀，這會影响您在体重秤上的体重和您的衣服是不是称身。
它們凡是每份含有更集汽機車借款,中的卡路里或碳水化合物，這會發生滋扰減肥的红利。
這些食品凡是不含養分和纤维。
後者延迟饥饿感的规复，并有助于调理與体重辦理相干的血糖和胰岛素程度。
若是您清算厨房和購物車中的這些食品，请務必用養分丰硕的全食取代它們（見下文）。
吃得太少會讓你感触饥饿、易怒、委靡和便秘，這會激發暴饮暴食。
而且不要将它們與用人造甜味剂或糖醇制成的“黑蒜頭,減肥”食物互换。
這些人造糖會刺激甜食，影响食欲调理，并可能致使腹胀。
你用甚麼来取代這些食品和不吃它們同样首要。
一、非淀粉類蔬菜在每餐中的食品清单中压倒一切。
大大都每杯供给 25 卡路里或更少的热量（约莫网球巨细），碳水化合物含量低，同時填充纤维和液体和很多養分物資。
方针是天天约莫五杯，比方早饭一杯，午饭两杯，晚饭两杯。
這可以包含蔬菜和生蔬菜，或炒、烤箱烤或烤的蔬菜。
测验考试夹杂色彩和類型，以吸取更遍及的養分和抗氧化剂。
早饭時将菠菜或羽衣甘蓝混入冰沙中，或用鸡蛋炒西红柿、蘑菇、洋葱和蔬菜等蔬菜。
做一個主菜沙拉或佛碗作為你的午饭，以两把巨细的蔬菜和蔬菜為底。
晚饭選擇煮熟的蔬菜，就像蔬菜炒菜同样。
或用炒過的或烤箱烤制的蔬菜挡住一半的餐盘，比方西兰花、球芽甘蓝、青豆、茄子或花椰菜。
二、用精益卵白質、康健脂肪和更少许的全食品碳水化合物来完美您的炊事。
卵白質可以包含植物或动物来历，包含冰沙、藊豆和豆類中的豌豆卵白粉、牧場豢養的鸡蛋或鱼。
康健的脂肪可以增长饱腹感，讓你更长時候地連结饱腹感。
為了填饱肚子，将坚果黄油夹杂在冰沙中，将鳄梨與鸡蛋一块儿食用，将沙拉與特级初榨橄榄油调味汁一块儿搅拌，并将香蒜酱淋在煮熟的蔬菜上。
三、最後，不要疏忽養分丰硕的全麦碳水化合物，如糙米和藜麦、淀粉類蔬菜（包含带皮马铃薯和胡桃南瓜）和新颖瓜果。
知足您的能量需求，包含每餐最少一杯新颖/生的或半杯熟的碳水化合物。
把它們放在外面會致使饥饿或巴望挥之不去，再加之自觉的零食，這會阻碍成果。
换句话说，不要落入用蒸蔬菜和平凡烤鸡做饭的老圈套。
除感触痛楚以外，您還會很快精疲力竭并褫夺身体的首要養分。
你没必要抛却咖啡，但可以用一點不加糖的植物奶、生糖或枫糖浆和肉桂来补充，而不是精制糖某人造甜味剂和奶油或乳成品。
一两杯後，换成水，方针是全天平均涂抹 64 盎司。
讓水成為你独一的饮料，若是你不喜好纯水，可以用柑桔、新颖薄荷、黄瓜、生姜或時令瓜果等全自然成份调味。
最少在短時間内戒酒。
除卡路里，酒精還能刺激食欲，低落按捺力，以是你更有可能暴饮暴食或轻咬你苏醒時不會吃的食品。
對付持久计谋，每周限定喝酒几回，并對峙利用苏吊水制成的鸡尾酒，而不是平凡老人醫用護具，可乐或減肥可乐或滋补水。
在你测验考试減肥以前，先查抄一下你與食品的瓜葛。
若是您有饮食失调的汗青，或若是以前的減肥测验考试致使抑郁、發急、愤慨、孤傲或其他情感的感受，请岑寂一下。
康健包含身心康健，若是專注于減肥會侵害您的生理康健，那末這不是一笔值得的買賣。
摸索為甚麼你感觉有需要減肥，并向關切你的亲人或生理康健專家追求支撑。
若是你是一個很好的減肥起头的候選人，请斟酌這两個最後的建议。
起首，极真個法子不會带来更好的成果。
其次，若是您想永恒連结減掉的体重，请養成可以持久保持的饮食模式，如许您就不會在無停止的体重节制過山車上再次猖獗骑行。 |
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發表於 2023-8-28 13:12:36
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