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履行瘦身规划，從饮食节制下手，养成易瘦體質，讓本身變得更瘦也更康健！7個網友會商度超高的「快速減肥饮食」收拾，有難度较高的間歇性断食、女性爱用的苹果減肥法，也有简略单纯版的康健餐盘等。一块兒来看看吧~
快速減肥菜单1——苹果減肥法
想要短時間内有瘦身结果的可以尝尝「苹果減肥法」，朴敏英在拍戲前也會履行這個饮食法子，在這3天内都以苹果代替主食，搭配水或是無热量、低刺激的茶，来到达快速減重的结果，并且三天以後也會感受身领會變得更輕鬆。
必需注重的是，「苹果減肥法」固然可以或许快速具有減重结果，可是其實不合适持久履行，也可能有晕眩的副感化，必需要评估本身的身體状態，或是摄入适當的橄榄油，防止便秘問题。
快速減肥菜单2——GM減肥法
從泰西红過来的「GM diet減肥法」不消活動，并且一周就可以瘦下约4.5至8kg，结果很是有感！透過7天的饮食节制，保持康健饮食，弥补大量的蔬果、卵白質，而且天天要喝足8~12杯水，帮忙身體快速排毒，一周菜单立即條記！
第1天：只吃瓜果。
第2天：只吃水煮或生的蔬菜、土豆、豆類。
第3天：只吃蔬菜、瓜果。
第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。
第5天：6個番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉（卵白質）。
第6天：1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉。
第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。
快速減肥菜单3——168断食法
如今热點的間歇性断食，是很多健身快樂喜爱者減脂時必测驗考试的饮食法！所谓168也就是，一天進食8hr、断食16hr，在可以進食的8個小時中，也不克不及暴饮暴食，必需選擇選卵白質高、康健的油脂，而断食的時代，则是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。
WFH時實在很是合适168断食法，選擇一天两餐，12點後吃中餐、晚上8點前晚饭，就可以到达断食结果，成天在家防水補漏噴劑，的你無妨尝尝看！
快速減肥菜单4.液體断食法
「液體断食法」顾名思义就是在履行時代只進食「液態」食品，像是牛奶、豆乳、果汁、蔬菜汤..等，搭配大量的净水，必要注重的是热量必需节制在根本代谢里面，雷同泰西的「果汁輕断食」的觀點。
液體断食法举薦日常平凡常吃加工食物、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以帮忙肠胃苏息、排毒，減輕身體包袱。
快速減肥菜单5——211康健餐盘
若是感觉断食真的太難履行，可以從饮食「比例」来调解，由大夫提出的「211康健餐盘」可以到达不受饿也能瘦的结果，摄入食品分為蔬菜、全谷類、卵白質3種，打造出康健又能減重的餐盘！
蔬菜類：1/2
全谷類：1/4
卵白質：1/4
快速減肥菜单6——21天減肥法
某红书上會商度超高的「21天減肥法」，将瘦成分為三個阶段，别離為前3天「排毒期」、中心8天的「減脂期」、最後10天的「稳按期」，透過三周养成一個全新的饮食习气，胃口也會DIVIN 酒櫃設計,變得更小。
第1阶段「3天排毒期」：只喝温水或是蜂蜜水。
第2阶段「8天減脂期」：以蔬菜、瓜果為主，搭配鸡蛋、無糖豆乳。
第牙周病症狀,3阶段「10天稳按期」：對峙10天的康健饮食，6點後不進食。
快速減肥菜单7——5+2輕断食法
5+2饮食是一種非整日制饮食，這象征着你可以在一周的五天内正常進食，而在两天内则可以禁食。
在你的两天禁食時代，你天天只能摄取你举薦的2000卡路里中的500卡路里。因為這两天的卡路里摄取量很低，建议您将其分離開来，不是持续的两天，今朝不少減肥者根基上城市選擇周一和周四。
對峙一個月中小基数可以瘦10-15斤摆布，规复正常饮食後，只要不是暴饮暴食，根基不會反弹。
此外碳水是必定要吃的！别由于減肥一點碳水不吃，這里我也没有更新具體的食谱，由于咱們平凡人可能底子没有時候履历去计划天天的食谱，西兰花玉米鸡鸭鱼肉甚麼的，康健公道的減肥，就按日常平凡吃便可以。
輕断食食谱一：
早饭：鸡蛋一個，苹果一個。
午饭：煎鸡胸肉100克摆布，西兰花100克摆布，半根玉米。
晚饭：清炒青菜或菠菜200克。
輕断食食谱二：
早饭：鸡蛋一個，全麦面包一片。
午饭：炒牛肉，100克摆布，芹菜200克摆布，蒸南瓜100克摆布。
晚饭：番茄200克。
有一部門读者對輕断食還比力目生，那末在對峙的早期呢，切記不要盲目举行，可以經由過程扣問專業的养分師朋侪，或浏览輕断食有關的册本来操作，效力會更高哦~
那末若是你也想本身操作輕断食，小编在此给大師举薦一套專業的輕断食册本：《每周两天輕断食》，不管你是上班族、學生族，仍是體重大基数族、小基数族，都能從找到合适本身的輕断食方案，帮忙你康健、輕鬆、有用的瘦下来。 |
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發表於 2024-3-14 15:12:34
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