为什么你的“减肥沙拉”不减肥?学会这样吃,赘肉很快就消失

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减肥沙拉真的减肥么？

沙拉在减肥人群中一向备受推重，丰硕的食材搭配，少油少盐又康健，已逐步成了餐桌上最受接待的食品。不外沙拉的食材，只有选对了才能减肥，不然热量反而会比平凡食品更高！

不是所有的沙拉都能叫减肥沙拉，

而建造减肥沙拉的一大条件，

就是要避开如下这些热量大坑！

沙拉的热量坑，你踩中几个？

沙拉酱

糊口中常见的沙拉酱重要有蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱等，而这些酱料的重要原料都是减脂的死敌——食用油、糖、盐等。100克蛋黄酱的热量约为724大卡，这就象征着你只要加之3勺，热量就会比一瓶500毫升的适口可乐（215大卡）还高，这热量大坑真是深不见底啊。

加工肉类

作为“无肉不欢”的胖友们，肉是沙拉中必备的食材，可是但愿你加的不是培根、火腿、腊肠等加工肉类，它们不但热量超高，还含有大量添加剂，晦气于康健还会让人发胖，减肥的你理应敬而远之。

高热量配料

不少人酷爱建造“精巧沙拉”，凡是会撒上一些葡萄干、芝士或巧克力碎，粉饰色采、丰硕口感，太完善了有无？遗憾的是，这些不起眼的配料的热量却超乎你的想象，戋戋1勺葡萄干的热量就有68大卡，必要溜达30分钟才能损耗完，下次吃以前是否是要三思了呢？

晓得应当避开哪些热量大坑，

接下来小康康就要教大师，

建造减脂沙拉的准确姿式，

好吃不长胖，你必要这份清单！

减肥沙拉怎样做？

基底用绿叶菜

1.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝素有“蔬菜之王”的美称，具备低脂肪、低热量、高炊事纤维的特色，并且是含钙最高的绿色蔬菜。

2.生菜

生菜的含水量高达95%，每100克所含热量仅为15大卡，不但养分周全，并且饱新竹借款,腹感也比力强，是减肥的抱负食物。

3.豆苗

豆苗富含钙质、B族维生素、胡萝卜素，养分丰硕且热量较低，举荐在减肥时代食用。

4.芝麻菜

这类口感奥妙的绿色植物含有丰硕的水份，不但热量低，同时含有大量的维生素和其它微量元素，比方钾，就可以帮忙解除身体水肿。适当参加这款绿色蔬菜，会使你的减肥沙拉变得更完善。

加这些，助减肥更甘旨

+ 爽利口感

在沙拉中添加彩椒、苹果、黄瓜或萝卜，这些水份充沛的新颖蔬果不但能帮你弥补多种身体所需的维生素，还可让沙拉的口感“嘎嘣脆”。

+ 软糯口感

参加牛油果、番茄、南瓜，和各类粗粮，具有饱腹感的同时可以增长炊事纤维的摄取，促成胃肠道蠕动，避免脂肪囤积，还能让口感小額借款,软糯有味哦。

+ 卵白质

科学钻研表白，康健有用的减脂饮食，逐日热量的40%要来历于卵白质。以是减肥时代也不克不及光吃草，在沙拉中适当参加鸡蛋、水煮鸡胸肉、深海鱼肉、豆类等优良卵白来历食品，不但可以抵抗饥饿，还能促成肌肉发展，对付增肌减脂人群的意义不问可知。

+ 调味料

食材已精心筛选终了，最后可不要栽到几勺调味料上。举荐大师用柠檬汁、橄榄油，或是低脂酸奶来取代沙拉酱，增加风韵的同时，也能防止摄取过量热量。

小贴士

1.筛选食材时不要仅凭小我爱好，必要包管分歧种类的食品搭配。

2.沙拉虽好，但也不成餐餐都吃，一天至多用沙拉代替一餐。

3.为了削减热量摄取，调味料防止直接淋在沙拉上，可以改用适当蘸取的法子。

学会搭配真实的减肥沙拉，

这下可以放心享瘦啦！

如今就亲手给本身做一份，

真实的瘦身甘旨吧！