冬季减肥有哪些食谱高这样吃可以高效瘦身

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一、先将紫山药切全美,成15cm段，去皮切成细丝备用。

二、将百香果果肉挖出以调味料调味，将蟠桃圆切。3片备用。

三、摆盘：先将蟠桃除蟎片,垫底，再把山药细面卷起放至蟠桃上，最后将百香果果泥平均淋在附近便可。

紫山药：山药含有维生素B一、B二、C、K和钙、磷等多种矿物资，且脂肪含量低，是弥补钙质的圣品。

百香果：百香果中富含的维他命C、胡萝卜素可以或许断根体内自由基，有养颜抗老感化。

婢女酪梨淮山卷

质料：酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片。

调味料：红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc。

做法：

一、先将淮山去皮切15cm长块，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下来备用。

二、将调味料混和放冰箱30分，再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。

三、30分钟后将淮山片掏出将酪梨条卷在中心，再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依次序插入，摆盘便可食用。

酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助于瘦身，并促进心脏康健并缓解发炎反响。

甜椒：含有胡萝卜素及辣椒素，辣椒素可消融凝血，有止痛茵蝶,感化，此外有美容、润肤功效。

（资料图）

蛤蛎冬瓜汤(2頭皮按摩器生髮,-3人份)

冬瓜：清热去湿、利水消肿。

食材：蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适当。

做法：

一、蛤蛎浸泡盐水使其吐沙，洗净备用。

二、冬瓜削皮、去籽，洗净后切块备用。

三、锅内参加适当水，煮滚后，放入冬瓜、姜丝，煮熟后，再参加蛤蛎、盐，待蛤蛎开壳后，撒上葱花即成。

黑豆薏仁姜汁(2人份)

黑豆补肾阳、薏仁健脾利水，加之生姜散寒袪湿，适用有湿肾健脾，化气行水之功。

食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适当(少许)。

做法：

一、薏仁、黑豆洗净，浸泡8小时后放入电锅内锅中，加水3杯，外锅加水2杯，蒸煮至熟，备用。

二、生姜磨成姜汁，备用。

三、将煮熟的黑豆、薏仁放入食品调节机中，加500cc热水，再参加姜汁及适当红糖，搅打平均即成。