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前面講的民尼苏达饥饿實行，6個月的半饥饿實行，用的就是低養分密度的食品（马铃薯，甘蓝，萝卜，面包和通心粉），以是，他們的代谢都受损了。
若是他們吃養分密度高的食品，弥补對代谢很首要的養分，就有機遇在低热量的环境下，保持代谢。
以是说，人體的代谢是個很是繁杂的進程。
其實不能简略套用一個公式，若是吃養分密度高的食品，少吃一點也没有瓜葛。
→食品對食欲的影响纷歧样運彩報馬仔，，饱腹感纷歧样
咱們不克不及生饿本身，强行意圖志力来抵當饥饿。
食品直接影响咱們的饥饿感和饱腹感，有些食品吃下去刺激你的食欲，有些食品吃下去主動停下来，你不想吃了。
饱腹感强的食品，有较高优良脂肪和卵白质、较高纤维，養分密度更高。
肉品批發商,不會吃，强迫限定热量，期待你的就是暴食，反弹，由于强烈的饥饿感增长。
→食品對激素的影响纷歧样
減肥進程中，大脑會偶然識地扭转饥饿感、激素反响和代谢設定點，以應答分歧的食品和減肥水平。
分歧的食品對激素的影响纷歧样，而激素程度，直接节制着饥饿感和饱腹感。
好比胰岛素，糖和精制碳水，和高升糖指数食品常常會激發更大的胰岛素反响，胰岛素低落的進程中就會激發饥饿感。
食品也會以分歧的方法影响饱腹感谢感動素，好比脂肪和卵白质可以增长瘦素、CCK、PYY、GLP-1 的開释，按捺發展素開释肽。
關頭的瘦龙说
不少報酬了減肥，吃甚麼都担忧。
吃工具以前先拿APP扫一遍，看看热量几多，糊口没有了兴趣不说，最後常常把本身搞解體，反弹。
與其专注于少吃，不如专注于吃得更好，吃更有養分的食品，會讓你天然少吃，很惬意地瘦下来。
為甚麼不要计较热量？
一、食品的養分密度纷歧样，咱們必要22种養分把食品酿成能量。
二、食品對激素的影响纷歧样，有些食品吃完讓你贮存脂肪，有些帮忙焚烧脂肪。
三、食品對食欲的影响纷歧样，有些食品吃了會讓你食欲兴旺，有些饱腹感很强。
四、食品的热效應（TEF）纷歧样，卵白代谢本身必要20-30%的热量。
想要康健地瘦下来，連结低热量，高養分，吃饱就停，不饿就不吃。
渐渐讓本身進入享受空肚的状况，你會發明天然少吃，很惬意地饿着。
不少低碳後的小火伴最後都说，节制食欲變得出格轻易，几近就不消节制。
由于采纳生酮饮食和纯肉饮食，饥饿感天然變得很低，缘由有4個：
一、你没有坐血糖過山車了。
二、你發生酮體了，食欲下来了。
三、吃得更原生态了，不刺減肥肚臍貼,激食欲了。
四、養分密度更高了，天然不饿了。
那你可能疑难了：這不仍是要削減卡路里摄取吗？
可是彻底纷歧样，一個逼本身少吃（成果是暴食），一個是天然少吃九州娛樂app,（成果是享受空肚）。#康健# |
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發表於 2022-11-18 13:13:03
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