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姐妹们，听我的，這麼做，绝對快速变瘦不反弹，颜值立马晋升500%！
我是中國养分學會大眾养分师+高档私家減脂教員，主攻范畴是康健饮食減肥，已伴随200多位學員從水桶腰到马甲線，全程没受饿没吃藥没猖獗活動，日常平凡重要吃食堂或家常菜，不知不觉就瘦下来了。
颠末多年的實战，對付高效減脂有本身的独家秘笈，不少學員都说很荣幸碰到我，如果早點熟悉就更好了，他们以前走過太多弯路了，好比：
1.白日饿肚子，一到晚上就起頭暴饮暴食，吃完催吐；
2.晚上不吃晚餐，刚起頭減的挺快，到後期就減不動了，略微吃點就反弹；
3.持久吃減肥藥，藥一停，就反弹了，減了個孤单，肠胃還越減越差；
4.通太高强度活動和不吃主食減肥，逼走大阿姨；
5.纯真少吃減肥，要末在节食的路上，要末在暴食的路上。
成果：肥没減掉，人愈来愈丧...
碰到我以後，顿顿吃好喝好，三餐一顿很多，午時另有海底捞，天天高兴瘦醒，的确發明新大陆！今天，我想把這套帮學員月瘦10-20斤的法子，全部門享给你。
正文起頭以前，奉告你几個雷區，万万别踩！
1.必定不要极度节食，特别是女孩子，不要彻底断掉主食和油脂，大阿姨一旦出走，想请回来就很難！
2.平常要确保七大养分素平衡摄取，減肥只有在包管康健的条件下才成心义！
3.減肥靠吃便可以，活動只是辅助，我的學員都是吃吃喝喝躺瘦的。
4.万万不要瞎测验考试生酮饮食，副感化巨多！
给你看几個學員案例，有上班族，學生党和宝妈，你看，他们都能月瘦10-20斤，信赖我，你必定也能够！
接下来就正式起頭吧！超硬核干貨预警：全文8000字，都是血泪教训，建议先雙击點赞避免丢失，學會真的會瘦！
你只必要听话照做，迎接你的就是減一次肥，瘦一生！不懂的可以在评论區發問，有問必答哦~
Ps:末端有礼品！記得看到最後~
目次：
1、減脂道理
2、哪些習气轻易讓你长赘肉？
3、扭转饮食，不做“腹婆”
4、14天吃出马甲線参考食谱
5、減脂大坑！必定要避開！
6、送给你的礼品
做成一件事变可以有多種法子，但只有一個底层逻辑，把握了稳定的底层逻辑，便可以更好的以稳定應万变，按照本身环境機動调解法子~
简略来讲，摄取過量碳水化合物（糖）是你长胖的首恶。
糖可以分為单糖，雙糖，寡糖，多糖。单糖就是不克不及再分化的糖，食品中的单糖重要為葡萄糖，果糖和半乳糖，此中果糖是甜度最高的糖類，重要存在于蜂蜜和瓜果傍邊。
雙糖由两個单糖構成，重要為蔗糖，乳糖和麦芽糖，泛泛吃的白沙糖，红糖都是蔗糖；吃米饭或面食時，嚼時候久了感觉到的那股淡淡甜味就来自麦芽糖；乳糖重要存在于奶成品中，有些人乳糖不耐受，喝牛奶會腹泻，實际上是由于缺乏一種消化乳糖的酶。
寡糖，也叫低聚糖，重要為存在于豆類食物中的棉籽糖和水苏糖，這两種糖都不克不及被肠道中的酶消化，但可以被细菌代谢掉，發生气体和其他產品，造成胀气，不外，适當摄取寡糖有益肩頸酸痛,于肠道菌類發展和滋生，有益于人体康健。
多糖，一般没有甜味，在酸或酶的感化下分化，分化的终极產品仍是单糖，重要存在于植物中的淀粉，根茎類食品。
此中咱日常平凡吃的比力多的糖是米饭面条，零食糕點里加的白沙糖，這些都是比力快捷經濟的供能物資，能被人体快速操纵，如果你一次性吃出格多，過剩的會被转化成糖原贮存起来以备随時挪用，可存糖原的堆栈有限啊，如果堆栈满了，你還在用力吃糖咋辦呐？這時辰過剩的糖原就會被转化成脂肪贮存起来，也就是你看起来变胖啦！
你已晓得糖是你长胖的首恶，那想变瘦就必需控糖！详细咋控呢？
如今随意去超市拿起来一包零食，90%都有添加糖，像這類白沙糖越靠前的，它的含糖量就越高！
如今有的商家學聪慧了，不加白沙糖，给你加甚麼麦芽糖浆啊，结晶果糖啊葡萄糖啊，這都是糖，以是避開這些你的控糖之路就樂成了一半！
固然主食也是糖，但别一提到控糖連主食都不吃了，像包子馒頭粉面粥属于精巧碳水，升糖指数比力高，但你可以選擇像马铃薯红薯杂粮這種，不晓得咋選的，按我列的這個混着吃便可以了。
万万别再凭酸甜度来果断瓜果糖分了，像山查， 百香果固然吃起来酸，但糖分挺高的 ，尽可能少吃，瓜果的红黑榜 ，给你们收拾好了！
PS：其實是想喝甜的，你就喝那種無糖饮料来解解馋，但万万别點無糖奶茶来坑骗本身了，就是個減肥巨坑，奶茶的有糖跟無糖的糖分几近没甚麼區分！
OK，以上就是长胖的和变瘦的關頭點，在分享详细怎样吃瘦以前呢，先聊聊哪些習气轻易讓你胖。
1.爱跷二郎腿，常常久坐，血液不轮回，轻易致使小腿又粗又壮；
2.吃不少垃圾食物，致使腹部聚积超多脂肪，正常女生体脂率18%-25%；
3.吃完饭就躺床上睡觉；
4.三餐不纪律，常常熬夜加班，压力大，心态欠好，致使皮質醇持久處于高位，腹部轻易聚积脂肪。
再说一個不少人的痛點：自己不算胖，但肚子上肉不少，怎样都減不下来，我以前也属于這類环境，那详细该怎样高效瘦下来，歼灭腹部肉肉呢？接下来请教你！
想減肥，想瘦肚子，靠吃便可以，但美食的诱惑真的很難招架，90%的人都败在了這里，以是，減肥要想樂成，必定要吃的比没減肥以前還要好，如许才轻易對峙下来，下面，分场景教你若何吃好還能猖獗瘦肚子！
☑️早饭：優良碳水+優良卵白+低GI瓜果
在食堂获得卵白質仍是很便利的，几近每一個食堂的早饭都有鸡蛋，若是不喜好鸡蛋，可以網購卵白棒，就是代價偏高，也没鸡蛋养分價值高。
若是食堂其實没鸡蛋，可以網購那種小型蒸蛋器，本身煮也超便利哒。
我按照吃食堂學員的环境，設計了两個早饭搭配，你可以参考下
✔️玉米+鸡蛋+牛奶+低卡瓜果
✔️無糖燕麦+鸡蛋+低卡瓜果 燕麦做早饭的建造法子很是简略，天天早上在宿舍几分钟便可以完成。
✖️✖️✖️像食堂油比力多的肉包子，油条，馄炖不作為重要主食，但可以搭配着吃~
☑️午饭：優良碳水+優良卵白+新颖蔬菜+低GI瓜果
✔️1碗主食+非油炸、非红烧的肉類+新颖蔬菜（蔬菜類根基上均可以安心斗胆吃） 若是食堂的菜很油，可以過下水再吃~
✖️✖️✖️肥肉，红烧肉，油炸類，熏烤類少吃
☑️晚饭：優良碳水+優良卵白+新颖蔬菜+低GI瓜果 可以参考午饭，最佳不要吃宵夜！！
遵守少碳水少油原则；忌：米線，米粉，炸鸡
可美白牙膏,以白米饭半碗➕肉（鸡，鱼虾類）➕菜搭配
举薦：
星巴克牛肉卷，沙县小吃鸡腿饭不要酱汁或麻辣烫等
沙县小吃（去皮鸡腿饭+白開水）
麦當劳（牛肉汉堡，少酱）
泰國菜（青柠鱼，去皮鸡腿饭）
暖锅（潮汕牛肉，牛肉➕蔬菜）
日料（非油炸食物，刺身，寿司無酱，荞麦面配肉）
赛百味（少酱，非油炸肉類，酸黄瓜，腌成品不要）
星巴克（沙拉，素食肉，卷饼）
沙拉（吃不饱，不太好吃，可以多加點肉）
忌讳：面，粉類少吃，好比越南粉，兰州拉面，馄炖，水饺。
饮料可選：美式咖啡，拿铁咖啡，零度可樂，椰子水戶外隨身水杯,，無糖的均可以。
☑️早饭：多摄取優良卵白質，粗粮
好比：燕麦+全脂牛奶+一份新颖蔬菜；紫薯+鸡蛋+一個猕猴桃
這部門例子是我從本身減肥的食谱中摘選出来的，既能包管养分摄取平衡，同時也简略快手 ✖️✖️✖️不要食用過量凉性食品，好比沙拉。
☑️午饭：卤牛肉+青菜+米饭;水煮虾+青菜+米饭
至于午饭的量，可以依照一拳肉两拳蔬菜半拳米饭计较
☑️晚饭：晚饭也要吃必定量的主食，可所以粗粮類，也能够参考午時的服法
✖️✖️✖️汤類补品不要吃太多，出格是肉汤，里邊含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了轻易长胖，再一個保健品不要盲目吃，一是大大都养分素都有可耐受最高摄取量（UL），跨越這個值後對人体有風险的几率就比力大了，紧张的會中毒…… 二是不少维生素從平常饭菜中也是可以获得的，并且是最好获得路子，没需要經由過程补剂弥补呢 固然了若是你因為疫情或某些缘由食材有限，饮食中补不到位，那末补剂是比力好的選擇，可是要記得针對性弥补，缺啥补啥哦。
平常糊口中，和家人朋侪出去會餐是不成防止的，我的不少學員根基上每周都要加入一次集會，如果面临一大桌子美食，只能看不克不及吃那的确太痛楚，以是會餐時怎样吃才能不影响減脂呢？
☑️集會前
優先選擇潮汕清汤暖锅、日料、轻食等少油的餐厅。 就算不克不及决议會餐地址也不要紧，可以在家先吃一個小鸡腿或鸡蛋垫垫肚子，再去會餐食欲就不會那末兴旺了。
☑️集會時
筛選非油炸的肉類、新颖蔬菜蔬菜、和低糖瓜果，红酒可以适當喝。 集會時也能够多和朋侪聊谈天，转移一下注重力，削減不需要的摄取。
☑️集會後
若是集會吃太多，也别自责，連结美意态，次日继续加油，越是自责越轻易安于現状，從而暴饮暴食。 我的學員多吃以後我城市抚慰她们别自责，只要風雅向是對的，偶然退几步也不要紧，终极仍是會瘦下来的！
坑骗餐也叫放松餐，是斧正在严酷履行減脂規划的你们，每周或每隔一段時候放置一顿本身爱吃热量又高的食品好比炸鸡，薯条，暖锅，蛋糕類，這些食品日常平凡減脂的時辰一般不吃或很少吃，吃這個的目标是给身体新的刺激，防止平台的到来或说冲破平台，若是你日常平凡没有好好按規划走，那就没需要放置坑骗餐~
必要注重的是可不敢打着坑骗餐的幌子暴饮暴食哦，吃甚麼你说了算，但吃饱了咱就停下来，没吃好下次再接着吃嘛！你想吃的工具也不會消散，没需要一次性把胃塞满！
再一個吃一顿就行了，没需要吃一成天，次日也不消称体重，由于几多會涨些，即便不由得称了也不消惆怅哈，由于涨称是临時滴，以後規复正常饮食後，會比以前瘦的更轻松！
①理性并機警的選擇食品
時候充沛的小火伴可以本身進修下养分學，领會食品之間的简略瓜葛，若何搭配等，如许你没那末轻易被減肥產物坑骗，并且學會了不但仅對減肥有帮忙，将来還可以帮家人搭配饮食调节身体，提早预防疾病，很是适用~
②減脂最好食品：
1.主食：優先選擇高纤维低GI的主食，好比紫米，薏米，玉米，红薯，紫薯，荞麦面，鹰嘴豆，燕麦，藜麦，杂粮饭，马铃薯，南瓜，全麦等
2.卵白類：海鱼，淡水鱼，虾，生蚝，精瘦肉，牛肉，牛奶，酸奶，鸡蛋，豆乳，鸡胸肉，豆成品等
3.優良脂肪：好比说坚果，含有不饱和脂肪酸，适當摄取，可以低落食欲，削減腹部脂肪，而且幸福感满满哒~ 但這玩艺兒热量比力高，注重不要吃超，天天一小把便可以啦。
4.蔬菜：蔬菜热量一般比力低，含有丰硕的维生素和矿物資，減肥時代根基上可以安心吃。
绿叶菜，菌菇類，瓜類，十字花科類等等，好比明白菜，娃娃菜，海带，上海青，菜心，茼蒿，菠菜，西兰花等根基上常見的蔬菜均可以安心吃。
減肥時代蔬菜详细怎样吃最养分呢？第一不必定非要水煮，可以参加适當油脂调味，第二天天最佳吃够一斤摆布蔬菜，此中深色的蔬菜可以多吃些。
第三不要挑食哦，吃的越花狸狐哨越养分，第四蔬菜可以選擇短時爆炒，如许可以削減养分素的流失，第五尽可能带皮吃，一般来讲蔬菜皮的炊事纤维含量比力高，多摄取炊事纤维可以有用预防高血压高血脂，结肠癌等疾病~
OK，以上就是關于蔬菜的服法，一旦你照着我说的去吃，後果就是身体愈来愈康健，身段愈来愈好啦！
5.瓜果：苹果，梨，草莓，蓝莓，柚子，桃子，猕猴桃，火龙果，樱桃等含糖量相低的瓜果
6.饮料：淡茶，柠檬水，纯咖啡等
③二八法例
80%對峙康健自律的饮食習气，20%吃本身爱吃但不怎样康健的食品，来包管咱们的幸福感～
④食品和肥胖的瓜葛
這些糖油夹杂物吃多了超等轻易长胖，超等超等超等胖！！！！
好比薯片——马铃薯➕油脂
冰淇淋——奶油➕糖
蛋糕——奶油➕面粉
披萨——多油多肉➕面粉
奶茶——植脂末又称奶精，是一種由油脂、卵白質夹杂物，喝多對身体欠好
烧饼，手抓饼——油➕白面
油条——油脂➕白面
蛋挞、曲奇饼干——油糖夹杂物
⑤想要減脂，必要节制碳水摄取，但不克不及彻底断掉！
葡萄糖可觉得身体的细胞供给能量，此中大脑和神經体系几近彻底依靠葡萄糖，并且红细胞
只能利用葡萄糖,虽然葡萄糖能转化為体内的脂肪，但脂肪却不克不及被转换為葡萄糖為大脑供
能，當身体紧张缺少葡萄糖的時辰就會呈現两大問题。
●會损耗卵白質：没有葡萄糖身体就會操纵卵白質来出產葡萄糖，這個心理進程叫糖异生，當身体被迫利用卵白質類来供能時，就會從血液，器官和肌肉中提取,那卵白質就無法阐扬它原本的功效了，好比说保持免疫防御的功效，這時辰人体就會呈現肌肉流失，血虚，免疫低落，掉頭發等一些問题……
正由于卵白質對付包管身体正常運转是必不成少的，以是天天應當包管有随時可被操纵的碳水化合物，從而防止身体動用卵白質作為能源。
●酮症：當摄取的碳水紧张不足的時辰，身领會發生罕有的的酸性物資酮体，酮体在血液中堆集會致使酮症，當它们的浓度到达高程度時可能會滋扰正常的酸碱均衡，乃至會危及生命。
不外酮症也不彻底是坏事，當葡萄糖缺少時，好比说處于饥饿或低碳水化合物時，酮体可以取代葡萄糖為大脑和神經细胞供给燃料，但是其實不是所有的脑组织都能利用酮体，有些组织仍然只認葡萄糖，以是身体仍是會會捐躯一些卵白質来供给葡萄糖，不外速率會变慢。
像常見的生酮減肥就是操纵這類道理減重，但這類饮食法子很難持久對峙，我有位學員是博士，生酮減肥三個月後瘦是瘦了，但紧张便秘，常常發冷，脑子發麻，進修效力也极差……随着我调节了一個周期，才渐渐規复，真不如一起頭就诚實康健饮食。
看到這里的你，真的很利害！由于你已看完了減肥两大重點之一！接下来，绝對是你演变的起頭！
若是你感觉内容有帮忙，我想请你帮我一個忙：请你帮我雙击屏幕點赞，只要你轻轻雙击，我的支出，就會变得很是值得！接下来，继续浏览，加倍重磅的干貨来啦！
案例：女生，24岁，160cm,初始100斤，方针88斤
一般減肥會分四個阶段，每一個阶段的方针分歧，饮食也纷歧样，第一個阶段是刷脂，第二個阶段是過渡，第三個阶段是重塑，第四個阶段是调解規复。
周一：一根玉米+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g生菜+50g娃娃菜+50g鲜香菇（感受饿的话可以再加一個鸡蛋哦）
周二：一個紫薯+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g西葫芦+100g菠菜（饿的话可以加黄瓜哦）
周三：二片全麦面包+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g平菇+100g娃娃菜（饿的话可以加一個鸡蛋哦）
周四：一小碗薏米粥+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g西葫芦+100g菠菜（不要受饿，不敷加黄瓜哦）
周五：一小碗小米粥+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g绿芽菜+100g花菜（饿的话可以加鸡蛋）
周六：一小碗燕麦粥+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g冬瓜+100g小青菜（饿的话可以加黄瓜哦）
周日：一小碗黑米粥+水煮或蒸鸡蛋一枚+50g秋葵+100g（空心菜饿的话可以加黄瓜哦）
PS：
第二，三，附近根基和第一周服法是同样哒，蔬菜和主食可以做得當调解，原则是要吃饱，布局要公道~
鸡蛋若是吃腻了的话可以喝牛奶豆乳哈，马铃薯胡萝卜等蔬菜的碳水含量比力高，減脂期可以當主食吃哈！
周一：半碗藜麦饭+100g精瘦肉+200g（丝瓜，平菇，白菜）
周二：半碗杂粮饭+100g鲢鱼+200g（小青菜，金针菇，白萝卜）
周三：二個小紫薯+100g虾 +200g（蘑菇，木耳，茼蒿 ）
周四：小半碗米饭+100g鸡胸肉+200g（苦瓜，猴頭菇，生菜）
周五：二個玉米+100g牛肉+200g（海带，芹菜，韭菜）
周六：2個红薯+100g老豆腐+200g（莴笋，洋葱，生菜）
周日：半碗杂粮饭+100g草鱼+200g（洋葱，丝瓜，小青菜 ）
PS:
肥肉和各類肉皮少吃哈，第二周午饭的服法和第一周根基一致，可以得當多吃點鱼肉哈，由于鱼肉的卵白質含量高，脂肪含量低~
女孩子天天最少喝2000ml水，男孩子天天最少喝3000ml水，脂肪的分化必要大量水的介入，每分化1g脂肪大要必要3g水的介入，以是想瘦的好些，就赶快喝起来吧！
若是懒得接水喝怎样辦？直接買大容量喝水杯呀，最佳仍是带吸管滴，一是喝的時辰老有感受了，就跟喝奶茶似的，轻轻松松喝够一天的量，二是喝的時辰比力便利，不消開瓶盖啥的，三是還不易呛到（學員菲菲姐说滴）！
或也能够買個很都雅本身出格喜好的水杯，如许天天都不由得打開喝哈哈，看着水杯心境就好呀，好比我這個水杯用了四年，走哪带哪，出格喜好，用它喝水贼幸福，绝對能喝够！
在第一阶段的根本上加量，详细按照小我数据环境天天调解，原则是要吃饱但不克不及吃撑，布局要公道！大师别嫌我烦琐，由于這条真的很首要！
午饭在一阶段的根本上增长主食的量，這時辰按照小我环境可以用白米饭取代杂粮饭，蔬菜和肉類同第一阶段啦，主食的量是按部就班的加哦，不要一會兒加太多！！！
履历過前三個阶段以後，一個周期的減肥也竣事啦，最快的一到两周出马甲線，最慢的在竣事時也可出马甲線，固然条件是初始体脂率25如下哈。
有的人必美白去斑，定有疑難：既然減肥都竣事了，為甚麼還要放置四阶段呢？讓身体有個顺應的進程！不會等闲反弹，究竟结果出瘦下来，吃出马甲線只是出發點，一向轻松瘦才是咱们寻求的！！！
近来不少人说炒冷饭能減肥，實在炒冷饭包含米成品，米饼，粽子，年糕，米等。弄熟了冻冰箱里會脱水变硬，确切可以低落升糖指数，因尴尬消化，但等你加热它吸取水份变软了就又归去了，也就是说冷饭加热再吃也底子不會低落升糖指数。
保持正常举措是必要损耗不少脂肪的，對女性来讲不吃脂肪很轻易逼走大阿姨，另有可能致使脱發和臀腿脂肪聚积過量，以是脂肪是必需要吃的，真正致使肥胖的祸首罪魁不是脂肪，而是不康健的糊口習气。
我發明不少朋侪減肥時代不用饭，只吃瓜果，現實上瓜果和咱们吃的米饭面条馒頭面包同样，都含有碳水化合物，他们之間几近没甚麼區分，不過就是一些炊事纤维和微量元素分歧罢了，吃多了不但不減肥，還轻易轻易激發脂肪肝！
像甚麼瓜果減肥法，玉米減肥法，鸡蛋減肥法，酸奶減肥法，代餐奶昔減肥法，都是一些憨憨们拍脑門拍出来坑人的变相节食的法子，大师不要再信赖了！
是否是明明感觉本身瘦了，但就是不掉称？現實上呆板的数据受多方面影响，身体也會受情况的湿度影响，丈量的時辰你身上的衣服分歧，数据可能相差很大，并且看着瘦多是由于你的体脂低了，简而言之看起来瘦就好了。
三餐都吃水煮菜必定會瘦的，但你的食品中没有卵白質、碳水化合物，會對身体造成各類各样的危险，好比因紧张缺少碳水化合物而致使的内排泄混乱，肌肉流失，影象力降低，反响痴钝，而且會讓本身的精力变得很是的低迷，轻易暴食反弹，建议你康健饮食得當活動，讓本身到达康健的长效的減肥成果。
断碳水對身体必定會造成危险！減肥進程中，天天100克熟的碳水化合物是颇有需要的，在這個進程中，2天吃一次精巧的碳水化合物，也就是米饭、面条、馒頭，100克之内，建议不要彻底去吃粗粮，若是你紧张节制摄取碳水化合物，對大脑和心肺是很是晦气。
減肥方针例如法首要100倍，换句话说，減肥成不可功重要看你的方针正不准确，绝大大都人減肥的方针都是要減几多斤，實在這類方针只對部門人是有效的。
成年人跟着逐步朽迈，肌肉和骨密度城市逐年削減，身体的水份也會不竭流失，同時脂肪會逐年增长，若是不练習，就算是等同体重，20岁和40岁時的体脂率也有天地之别，咱们減肥實在應當因此具有一個杰出形状為方针，万万别只盯着体重看。
OK，以上就是今天的分享，感激耐烦看到最後的宝子，最後我要送你一份礼品。
一小我減肥轻易走弯路，而你碰到的問题，我和學員根基上都碰到過。
或许一句话便可以解决你的狐疑，讓你少走不少弯路，节流不少時候去做更首要的事变。
我的減肥理念就是在包管养分平衡的条件下，康健瘦下来，一次到位，減一次肥，瘦一生。
没有人可以吃一生減脂餐的，咱们減肥就是為了開高兴心的用饭，是為了今後再也不減肥，是為了自由把握本身的体重。
若是你在減肥的路上碰到了狐洗臉液體皂，疑，恰好又承認我的減肥理念，那末我愿意祝你落井下石，评论區留言宝典，可以進修《減脂避坑宝典100招》，都是實战中的菁華内容。
除以上内容，我還收拾了几百個你们關切的減脂問题，今後會渐渐在知乎分享给你们：包含若何高效瘦肚子，減脂時代若何冲破平台期，減脂時代便秘了怎睡眠減肥法,样辦，上班党吃食堂怎样減肥，減肥時代暴食了怎样辦等等干貨，全数是很适用的工具。
若是想實時看到，記得看张教員知乎主页哦！ @张亚娜的马甲線
最後，祝大师早日具有抱负身段，有疑難可以评论區問，有問必答！我是娜娜，一個只讲真话和干貨的私家減脂教員。 |
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發表於 2023-12-5 16:46:21
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