我的瘦身經历:“5+2輕断食”食谱,不用挨饿,帮助你輕鬆減肥

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輕断食，意思是限定食品和含热量饮料，重點在于「輕」：不消每天饿着肚子，可以断食時候比力短(凡是為 16 小時摆布)，也能够每次断食不必要彻底不吃不喝。以輕断食中最風行的 5 : 2 饮食模式為例：一周内 減肥零食,5 天正常用饭，热量摄取為 2 000 千卡(現實上，一般輕體力劳動强度的中國女性，日举薦摄取量在 1 800 千卡摆布);其余 2 天断食日吃泛泛份量 1 / 4 摆布，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。經由過程這類方法，每周可以削減热量摄取 2 800 千卡。

若是你属于很輕易暴食的人，就不要用這個法子。阿姨時代的人也不要用。最首要的，輕断食當天就不要活動，真的會没气力晕倒的！！

輕断食的時辰，清潔劑,不少人會感觉只如果一天500千卡，我怎样吃均可以，真的不是如许的！選輕断食的食品颇有讲求。

又要節制热量，又要饱腹感强，還要最大水平做到养分。以是要多選高纤高卵白的食品，主食選杂粮，不得不吃主食，不然更易低血糖。

每次我做完善食测评，吃了不少工具，接下来城市用輕断食来调理，以是履历很丰硕，下面連系我的實践履历，给大師分享一下我的輕断食是怎样做的。

第一天：全天玉米

(可取代食品：红薯、南瓜、山藥)

次日：全天苹果

(可取代食品：圣女果、火龙果、橙子)

第三天：全天水煮蛋

(可取代食品：豆腐、脱脂牛奶、無糖酸奶）

第四天：全天水煮虾

(可取代食品：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天：全天水煮菜

(可取代食品：娃娃菜、油麦菜、菠菜)

輕断食後复食放置

复食時候是輕断食時候2倍

輕断食5天复食為10天時候

第一阶段2天：流食為主（3-5分饱）

早上：無糖豆乳+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹

午時：五红汤+燕麦無糖酸奶

下战书：紫薯牛奶糊

第二阶段3天：半流食（5-7分饱）

早上：無糖豆乳+燕麦粥/小米粥/地瓜粥

午時：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶

下战书：小米粥/地瓜粥/紫薯粥

第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）

红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

燕麦腰椎病中藥,  、粗粮粥、果蔬可吃些坚固的食品 尽可能少油少盐少糖吃到7=8分饱便可。

第四阶段最後2天：

早午饭正常吃晚饭少吃且平淡，清炒時蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，包管平淡饮食吃到7-8分饱便可。

輕断食，是專家承認的康健減肥法子。輕断食，經由過程偶然少吃，削減能量的摄取深層清潔按摩霜,，體重會渐渐降低，而且在體重降低的同時，還規避了根本代谢大幅降低的危害。對峙輕断食，你會發明你的體重一向在安稳的降低。

輕断食，對付神經也有帮忙，可以或许讓你的神經變得加倍的活泼，大脑變得九州真人輪盤,加倍的機動和灵敏。大師應當都有吃撑的履历，吃撑以後，咱们會感童顏針, 受大脑晕晕沉沉，想睡觉，事情效力會低落。偶然輕断食，可以減輕身體消化包袱，讓血液更多的供向大脑，這可讓你的大脑加倍的機動，影象力和注重力會有所晋升，還可以帮忙你预防老年痴呆。

若是想要康健的辦理饮食，那末可以参考這套專業的輕断食册本：《每周两天輕断食》，不管你是上班族、學生族，仍是體重大基数族、小基数族，都能從找到合适本身的輕断食方案，帮忙你康健、輕鬆、有用的瘦下来。