|
|
接触了数不清的减肥者，得出一个不必定准确的结论：美比康健更首要！由于，很多人（特别是年青女性）减肥的目标多半是为了更瘦（其实不是康健的好身段），而不是为了更康健。以是，寻觅热量低、饱腹感强的食品，对付持如许念头的减肥者来讲，是一项很首要的事情。现实上要减骨質增生,肥乐成，仅仅寄托吃一些热量低、饱腹感强的食品，其实不必定能到达预期方针，必需基于全部热量和养分均衡瓜葛来斟酌饮食方案才是准确的选择。但今天不讲那末多，只举荐一些平常糊口中常见的热量低、饱腹感强的食品。
1-黄豆
100克黄豆，热量390千卡，脂肪16克，卵白质35克，纤维素15.5克。
虽然黄豆的热量有些高，但炊事纤维的含量也是比力高的，可以或许供给较好的饱腹感 。此外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是卵白质的好来历。黄豆的所含的养分素多达二十余种，包含维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。以是，减肥时代可以经常吃些黄豆，包含豆乳、豆腐如许的豆成品也至关不错，只是量上要掌控好。
2-红薯
100克红薯，热量99千卡，脂肪0.2克，卵白质1.1克，纤维素1.6克。
北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种养分丰硕的食品。它的炊事纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能供给较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时代，若是混着白米饭一块儿吃尝尝看，很轻易就吃饱了。
3-马铃薯
100克马铃薯，热量77千卡，脂肪0.2克，卵白质2克，纤维素0.7克。
马铃薯的含糖量比红薯低，供给的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在泰西国度，马铃薯被视为第二主食。要注重的是，在食用马铃薯时，应得当削减主食的用量。此外，加工后的马铃薯泥、炸薯条等食品，不建议在减肥时代食用，会增长脂肪的摄取量減肥茶,。
4-西红柿
100克西红柿，热量20千卡，脂肪0.2克，卵白质0.9克，纤维素0.5克。
水份多、热量很低，一种很常见的康健食用，固然合适减肥时代食用。
5-玉米
100克玉米（可食用部门），热量112千卡，脂肪1.2克，卵白质4克，纤维素2.9克。
典范的低热量粗粮，饱腹感很好，很少看到有人能连吃几个大玉米的。玉米所含的纤维素是一种不克不及被人体吸引的碳水化合物，它可以削减肠道内的致癌物程度，从而低落罹患直肠癌、结肠癌的危害。
6-燕麦
100克燕麦，热量377千卡，脂肪6.7克，卵白质15克，纤维素5.3克。
家喻户晓，低糖、高养分、高能量。很多人可能在担忧它的高热量了！但真正吃的时辰，都是用不了几多燕麦，就冲出一信用借款,大碗，并且饱腹感好。燕麦也有助于低落胆固醇，对减缓脂肪肝、便秘、糖尿病都有好处。
7-胡萝卜
100克胡萝卜（可食用部门），热量39千卡，脂肪0.2克，卵白质1克，纤维素1.1克。
水份和纤维素含量都较高，出名的减肥食品，有助于低落血脂及避免血管硬化。有钻研显示，天天吃两根胡萝卜，可以令胆固醇程度低落10%至20%。
8-海带
100克海带，热量13千卡，脂肪0.1克，卵白质1.2克，纤维素0.5克。
我晓得你会说，海带补碘，但它确切也是瘦身佳品。海带富含的食品纤维和不饱和脂肪酸，能帮忙人体快速清算血管内的胆固醇。但烹饪时也要注重，水煮或清蒸，少放点油盐，尽量连结天然的口胃。
这八种食品并不是样样低热量，有些热量还挺高的。但只要在饮食方案中，公道地将这些食品设计此中，就可以在实现康健和养分平衡的同时，到达减肥的结果。你感觉这些减肥食品的结果若何呢？ |
|
發表於 2019-8-1 13:53:02
收藏