自制最简易6款减肥午餐 低卡享瘦

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在刚蒸好热腾腾的米饭中，参加新颖蔬菜，便可享受渗透蔬菜怪异香味的米饭。此外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以低落胆固醇，分化脂肪。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、净水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2個。

做法

美國偉哥,一、将洗清洁的大米放入電饭锅中，然後倒入料酒和酱油，盖上锅盖起頭煮。

二、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成不异的巨细。

3. 将扇贝放入開水中焯半晌。在煮好的米饭里放入2和焯過的扇贝搅拌平均就做好了甘旨的蔬菜饭。

　　2、蛋卷

年糕在利用前用凉水浸泡30分钟。若是早上時候慌忙，也可在前一晚泡好。

原料(2人份)

鸡蛋2個、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半個、番茄酱少量。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

做法

一、将泡發好的年糕片放入干锅中煎。

二、待年糕變黄以後，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

三、煎好以後装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱便可。

　　3、猪肉牛蒡饼

日本人很是喜好吃牛蒡，由于牛蒡具备抗老化的成果，常常吃可以常葆芳华哦。這道摒挡在烹调時，要先盖上锅盖焖煎，然後打開锅盖翻面再煎，最後再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。時候的掌控是其技能地点。

原料(2人份)

牛蒡1/2個、猪肉蜂王乳，馅120克、鸡蛋1個、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少量、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法

一、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟以後捞出。

二、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉夹杂平均。

三、在烧热的平底锅中放入橄榄油以後，放入2，以小火煎。4. 半成熟的時辰，放入酱汁继续煎至两面焦黄便可。

4、牛蒡意大利面

這道摒挡讓你想吃意大利面時，本身在家就可以简略完成。摒挡中出格利用了可解除體内毒素的牛蒡，既好吃又康健。若是日常平凡不举行排毒的话，身體里就會堆集大量毒素，不单會阻碍脂肪代谢，還會使皮肤變得粗拙，是以要多加注重。

原料(1人份)

意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少量。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。

做法

一、意大利面煮成九成熟以後，放入筛子里沥干水份(酱汁事前调配好)。

二、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油以後，放入牛蒡丝和藕片翻炒。

三、牛蒡丝和藕片炒熟以後，放入红辣椒片和1的意大利面，和事前调配好的酱汁，再炒一下子以後装盘。最後把干紫菜切成细丝，放到上面就建造完成為了。

5、大頭菜包牛肉

這道摒挡選用的食材是比米纸热量還低的大頭菜。大頭菜的钾可以解除聚积在體内的钠。并且，大頭菜中富含维生素，有助于醫治芳华痘。這是一道值得举荐的摒挡。

原料(1人份)

大頭菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3個、胡萝卜1/4個、精盐、胡椒粉少量、大蒜1瓣、萝卜苗少量。

做法

一、将大頭菜放入蒸锅中蒸制4分钟。

二、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油夹杂平均。

三、将洋葱和胡萝卜切成细末。

四、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。

五、待锅中牛肉變色後，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然後放入精盐和胡椒粉调味以後，用1的大頭菜包起来。最後在上面放上萝卜苗就完成為了。

　6、油豆皮魔芋寿司

雷射植牙,這是一道用魔芋取代米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥，其所含神經酰胺比大米多7～8倍，若是人體缺少神經酰胺，皮肤就會呈現皱纹和斑点等老化征象，魔芋可以预防這些問题。

原料(2人份)

调味油豆皮8张、洋葱1/2個、胡萝卜1/4個、魔芋100克、芥末少量。

做法

一、将洋葱和胡萝卜切成细末。

二、将魔芋切發展条以後，也切成小块。3. 将1和2搅拌平均，放入油豆皮中。4. 放入烤箱烤制3分钟摆布便可。