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瘦身期间怎么吃很重要,5道瘦身沙拉,一次学会

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管理員

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發表於 2019-8-1 12:34:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
虽然说减肥不易,是件出格辛劳的事变,但只要法子应用适当,结果仍是会很较着的。给大师举荐5道瘦身沙拉,建造简略,饱腹感强,很合适减肥时代食用哦~

第一道:烤南瓜沙拉

南瓜是很是好的减肥食材,热量不高,炊事纤维丰硕,可以取代主食,吃完后饱腹感强,还能有助于消化,促使大便顺畅,到达减肥的目标。

具体系体例作法子

第一步:筹备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适当、黄瓜适当、小西红柿适当。

第二步:把除南瓜之外的所有蔬菜洗濯清洁,然后切块备用。

第三步:南瓜洗濯清洁,去瓤,切成大块,如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中,如图。

第四步:放入预热好的烤箱,上下火200度烤10分钟。

第五步:烤好后掏出,抹上少量橄榄油,再撒上一些黑胡椒碎,如图。

第六步:再次放入烤箱中,上下火200度烤5分钟,直至南瓜软糯为止。

第七步:南瓜烤好后搭配上新颖蔬菜,吃的时辰再淋上少量酱汁便可以了。

多说几句:

一、蔬菜可以随本身口胃来选择,或不放也是可以的。

第二道:橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道很是简略的康健减肥餐。有乐趣的亲们可以在家尝尝看。

鸡蛋,含有人体必须的8种氨基酸,并与人体卵白的构成极其类似。而煮鸡蛋,不但康健,饱腹感更强,天天吃1个,另有减肥成果哦。

西兰花支票借款,养分丰硕,含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,养分成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,对付但愿减肥的人来讲,它既可以填饱肚子,又不会令人发胖。

具体系体例作法子

第一步:筹备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适当。

第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步可以更好的去除残留的农药。)

第四步:锅中倒入适当的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。

第五步:把圣女果洗濯清洁,然后切成两半,放到盘中,如图。

第六步鈴鐺線,:把西兰花放入盘中。

第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步:淋入少量橄榄油,再撒上少量黑胡椒拌匀。吃的时辰,再放一些沙拉酱便可。(沙拉酱热量较高,以是在放的时辰要多注重,也能够用油醋汁来取代。)

第三道:爽口西葫芦沙拉

西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等养分物资,具备除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的成果。此外,西葫芦热量很低,减肥时代也能够食用。

具体系体例作法子

第一步:筹备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来粉饰的,没有可以不消。)

第二步:把西葫芦洗濯清洁、去掉头尾。然后用东西擦成丝,如图。

第三步:把西葫芦丝装盘,然后放少量青金桔片和圣女果片粉饰,如图。吃的时辰,淋上沙拉酱便可。(沙拉酱热量较高,以是在放的时辰要多注重,也能够用油醋汁来取代。)

第四道:鸡肉瘦身沙拉

鸡胸肉脂肪含量低,饱腹感却超强。瘦身时代吃这个再符合不外。

具体系体例作法子

第一步:筹备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适当、黄彩椒适当、小西红柿适当、柠檬一个、千岛酱适当。

第二步:将鸡胸肉洗濯清洁后,擦干水份。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时摆布。

第三步:将洗濯清洁的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

第四步:将所有青菜放在一个大盆中,然后倒入适当净水浸泡。

第五步:将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内起头煎制。

第六步:一壁煎制金色后,翻面煎制另外一面,煎好后掏出晾凉备用。

第七步:将青菜捞出,控干水份后放入一个大碗内。挤入少量柠檬汁拌匀。

第八步:将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装潢一些小红柿。食用的时辰淋上千岛酱便可。

小提醒:

一、所有蔬菜可以按本身爱好举行搭配。

二、将蔬菜事前泡在水中,吃的时辰捞出,可让蔬菜的口感加倍响亮。

三、千岛酱也能够换成其它口胃的酱汁,好比油醋汁。

第五道:三文鱼沙拉

在鱼类中,三文鱼的脂肪含量很是低,且含有各类脂肪酸,起着降血脂和胆固醇的減肥茶飲,感化,是以而被认为是肉食中的减肥食物。

具体系体例作法子

第一步:筹备食材。三文鱼适当、生菜适当、苦菊适当、黄瓜1根、圣女果几个。

第二步:把三文鱼切成片,然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。

第三步:把蔬菜洗濯清洁,别离切开,然后放到大碗中,挤少量柠檬汁拌匀。

第四步:平底锅烧热,然后少量橄榄油,然后将三文鱼放入锅中,小火起头煎制。

第五步:煎至三文鱼成熟时掏出。

第六步:将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中,吃的时辰淋上本身喜好的沙拉酱便可。(沙拉酱热量较高,以是在放的时辰要多注重,也能够用油醋汁来取代。)
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